粳米+虾+牛奶 6天让你瘦下20斤，实验为证！

第一天：

食谱一：番薯粳米粥

主要食材：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

制作方法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。

食谱二：剥皮鱼粳米粥

主要食材：粳米100克、草鱼100克、圆白菜30克、姜、香菜、大葱、油、酱油、盐

制作方法：

1、粳米洗净，用水浸泡后放入适量水大火煮开后，再用小火慢煮；香菜、大葱切碎，姜切丝；

2、剥去鱼皮，洗净后，加盐，放锅里煎香，放水将鱼煮熟，取出鱼肉，加油和酱油拌匀；

3、粥好后，加入鱼肉，加入香菜、葱、姜丝，即可。

食谱三：决明子粳米粥

主要食材：决明子10克、大米60克、冰糖少许。

制作方法：

1、先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁；

2、然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。

AM：07：30

AM：12：30

PM：18：30

（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

寒体质 一、三、二

热体质 一、二、三

虚体质 三、一、二