减肥如何加快新陈代谢？

您是不是拼命节食还是瘦不下来？是不是换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善？或者体力越来越差，动不动就觉得倦怠？若是，您恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了! 

新陈代谢是生物体不断用新物质代替旧物质的过程。人体新陈代谢包括物质代谢和能量代谢两个方面。 

决定新陈代谢快慢的主要因素是遗传。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉；新陈代谢“慢”的人消耗能量的速度较慢，剩余较多的热量被身体贮存起来，转化成脂肪。所以我们看到有些人怎么吃也不胖，有些人“喝水都要长胖”，就是这个道理。 

人先天的体质无法改变，因此，如果新陈代谢慢的人要减肥，一方面需要多运动，加快新陈代谢的速度；另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。掌握好代谢的时间也很关键，因为人体新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。 

加快新陈代谢的速度，还可以加速人体血液循环、通气血、排毒养颜等，但是过犹不及，凡事都得掌握好度。 

如何加快新陈代谢 

虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，不过天生缓慢的人并不多，多数人都能由后天的调整，来达到有效提升新陈代谢的目的，记住以下几个小诀窍，并落实到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。 

补充蛋白质 

比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150～200卡路里。 

建议每餐补充10～20克蛋白质。早餐喝一包250克的牛奶就能补充大概7.5克蛋白质，一杯燕麦(50克)就能补充8克蛋白质；午餐一份豆类食物(50克)能补充大概15克蛋白质，晚餐1份鲤鱼肉(50克)就能补充10克蛋白质。