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孕早期,应对“总是饿”

2014-10-17 13:53:42 出处:乖乖网 作者:园园 怀孕早期症状
标签: 怀孕早期症状    孕早期   

如果你一直在备孕,突然这段时间胃口大开,变得异常能吃,那么恭喜你:你有可能怀孕了!极强的饥饿感,或许就是怀孕的信号。但要注意,选择吃什么很重要。

怀孕了,为什么你总会感到饿?

准妈妈在怀孕早期,总感觉饥饿,对食物充满强烈的、不可抑止的渴望,这属于正常的现象。多数准妈妈在怀孕2~8周时,才发现和确定自己怀孕了,逐渐有饥饿感。其实,到怀孕8周末,胎儿身长才1.6厘米,体重约4克,此时胎儿的需求并没有我们想象的那么大。在雌激素的作用下,使准妈妈的胃口发生了变化,从而产生了强烈的饥饿感。

大多数准妈妈此时经常无法控制,疯狂地吃。一方面,满足来自身体的饥饿,另一方面,担心胎儿缺乏营养。如果你觉得吃得越多对胎儿生长发育就越好,那就大错特错了。

最适合准妈妈加餐的几个时机

在怀孕早期,准妈妈体重增加1~2公斤是正常的范围,如果体重增加过快,胎儿长得过快过大,就会为以后的自然分娩带来困难。不仅如此,过量饮食,还会让你热量摄入过多,导致脂肪堆积体重增加,不利于后期血糖控制。因此,准妈妈在孕早期饥饿时吃什么很重要,什么时候吃也很重要。

一日三餐,应清淡均衡,富含充足的碳水化合物,适当增加一些低能量而有饱腹感的食物,各种新鲜蔬菜等。每餐间隔时进食2~3次低糖小零食,以缓解饥饿感,比如上午9~10点、下午3~4点,晚上如有需要应在9点前。特需注意的是,就寝前两个小时别吃东西。

最适合作为加餐的健康小零食面

对琳琅满目的美食,准妈妈应该选择哪些食物,在满足口腹之欲的同时,又使体重不超标呢?

1. 杂粮食物

一提到饿,多数准妈妈会想到饼干和面包,但!准妈妈应尽里少选择含糖量及脂肪量高的甜面包和奶油夹心饼干,以免摄入过多热量、糖和脂肪。你可以选择全麦饼干、燕麦、杂粮面包、无糖八宝粥和其他粗粮食品,随身带一些,在两餐之间感觉饿时吃。

杂粮能够增加准妈妈体内的膳食纤维,预防早期便秘。但也不能吃太多,饼干中含有相当量的盐、脂肪和糖,过多摄入也会不利于控制体重,且有增加妊娠糖尿病患病率的风险。

2. 新鲜水果

水果是准妈妈饥饿的最好选择,在饱腹的同/时,还能保持体内的营养均衡。不同的水果含糖盪也不同,因此建议准妈妈选择草莓、白兰瓜、香瓜、枇杷、木瓜、梨、酸苹果、橙子、柚子等低糖的新鲜水果。

草莓、苹果、柚子、橙子等富含维生素和膳食纤维,并且属碱性食物,能使准妈妈血液保持中性或弱碱性,对维护机体健康很有好处。梨,不仅富含维生素和膳食纤维,还可以帮助准妈妈排毒,净化血管。

3. 坚果

葵花子、开心果、核桃、榛子、松子、杏仁、板栗等,都可以作为小餐点,来缓解饥饿。坚果,蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素、维生素等营养元素均很丰富,可为准妈妈怀孕早期提供充足的营养。但准妈妈应选择低糖及少添加剂的坚果,选择原味而摒弃盐焗或者琥珀味,并控制每天摄入量。

4. 奶制品

鲜奶、酸奶、奶酪,含有准妈妈必需的氨基酸、钙:和维生素等,可以提供胎儿成长发育所需的营养,是非常理想的食物。两餐之间,准妈妈可以用酸奶或者鲜奶来调剂自己的生活,如果是自己动手制作的酸奶就更健康了。

准妈妈缓解饥饿时,饮食一定要平衡多样化,适当地控制进食室,且餐后注意运动,那么你的体重变化将不会给你造成太大的影响。

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