减肥没有捷径 养颜减肥食谱​推荐

散步健身

散步是最便捷有效的健身运动，比起普通的走路，散步时配合些手臂肢体的动作，效果会更好。比如边走边让双臂于身侧自然张开至平举，保持身体平衡和步伐的稳定速度，可以锻炼肩部的肌肉并促进骨盆的血液循环；走路时，将手臂举过头顶，可以全面调动腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

抬腿贴墙站

上班久坐的女人们，可以下班回到家后，贴墙抬腿站立10多分钟，再换另一条腿站立10多分钟。为了避免无聊，可以一边站立一边听听音乐或看书。这一招对腿部的健美真的又有效又便利。

慢跑

慢跑是一项非常适合秋季的运动，能够有效刺激代谢、增加能量消耗、活跃大脑，有助于减肥和健美。

登高

登高爬山是一项能使肺活量增加的运动，随着高度的上升，大气中的氢离子与负氧离子的含量也会越来越多，对健康有益。