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跳绳
游泳
登山
爬楼梯
踩台阶
非常规有氧
HIIT/高强度间歇训练（严格意义上不算是纯粹的有氧，算是有氧运动和无氧运动的结合，不过HIIT的减脂效果不错，值得推荐）。
推荐的减脂期有氧方案
方案①：晨起空腹有氧
早上早起后，不摄入热量，保持空腹而直接去进行有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。
减肥小妙招
跳绳
游泳
登山
爬楼梯
踩台阶
非常规有氧
HIIT/高强度间歇训练（严格意义上不算是纯粹的有氧，算是有氧运动和无氧运动的结合，不过HIIT的减脂效果不错，值得推荐）。
方案①：晨起空腹有氧
早上早起后，不摄入热量，保持空腹而直接去进行有氧。跳绳、跑步、爬楼梯都是可以的。
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