过了30岁，我们怎样抗衰老

如何留住青春、延缓衰老，似乎是女性最关注的话题。抗衰老还真不是一朝一夕的事，本文我们就来讲讲日常生活中通过饮食抗衰老的秘诀，相信大家会有所收获。

你的饮食抗衰老指数有多高

以下这些饮食习惯你有吗？

1．每天能吃到200克深绿色蔬菜（如菠菜、油菜、油麦菜等）。

2．若每天摄入蔬菜总量达不到500克，会吃新鲜水果来弥补。

3．每天吃早饭。

4．每天喝5杯以上的水或淡茶，不喝甜饮料。

5．每天喝1～2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）。

6．每周吃3次以上粗粮、全麦食物、糙米或薯类。

7．每周有4次以上吃豆浆、豆奶或其他豆制品。

8．喜欢吃加了杂粮的粥、饭或菜肴。

9．烹调温度比较低，做菜喜欢凉拌、炖菜或蒸煮，盘子里很少有多余的油。

10．每天吃的肉类或鱼类不低于50克，也不高于150克。

11．如果一天当中没有吃鱼肉，会吃鸡蛋、豆制品作为弥补。

12．在餐馆用餐每周不超过2次。

13．保持七成饱，不过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿。

14．很少用饼干、巧克力、速冻饺子或方便面等来代替一餐（每周少于2次）。

15．很少喝酒，如果喝红酒不超过一大玻璃杯，喝啤酒不超过半瓶。

如果答案为肯定的，则每题为自己加1分。分数越高，则抗衰老能力越强。