冬天怎么减肥 快速减肥的建议

贪吃 

现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。 

对贪吃者的减肥建议—— 

1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢？就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。 

2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。 

3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。 

少动 

“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。 

对少动者的减肥建议—— 

1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达；如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班；如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。