冬天怎么减肥 快速减肥的建议

进入寒冷的冬季，由于身体需要更多的热量抵御寒冷，人会不知不觉地食量大涨。这对于爱美的女性来说，对身材的担忧就变得现实起来，减肥就成了她们始终不改的话题。可是，减肥之前，你想过没有，是不是真的需要减肥呢？ 

你真的需要减肥吗 

一个人是不是需要减肥，通常需要从两个指标来衡量：一个是体重指数，一个是腰围大小。 

体重指数 

体重指数（简称BMI），是用体重（千克）数除以身高（米）数的平方得出的数字，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 

如果你的BMI值小于18.5，那么体重偏低，属于轻体重；如果BMI值在18.5~23.9之间，恭喜你，你的体重很正常，不胖也不瘦是标准体重；如果BMI值在24.0~27.9之间，那么你要小心了，你已经是属于超重一族，需要做一个小小的减肥计划，来改变一下现状；如果BMI值大于或等于28，那么你已经在肥胖的行列里了，你必须采取措施，减轻自己的体重，否则不光是美观的问题，一些慢性疾病会找上门来的。 

腰围大小 

单纯计算体重指数可以推断体重是否合格，但是对于肌肉特别丰满的男士或者运动员来说，他们的体重指数都是超过标准范围的，这并不能说他们“该减肥”了，因为体重指数不能准确的反映出脂肪分布的情况，所以我们还要看一个检测指标——腰围。 

世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。如果不能精确测量，可以将软尺经脐上0.5～1厘米处水平绕1周，或者腰部最粗处水平绕1周测腰围。测量结果，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即可诊断为腹部脂肪蓄积。 

科学减肥才是硬道理 

通过上面两个步骤的检测，如果你的确属于肥胖一族，接下来就应该为自己制定科学的减肥计划了。 

目前，社会上减肥机构不少，在他们的宣传下，有些减肥方法神乎其神，似乎什么样的胖子都能减，可当真试行之后，体重基本还是纹丝不动。肥胖其实是慢性能量失衡的结果，摄入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式积存于体内。道理很简单，但是导致肥胖的因素有很多，只针对一个因素来加以干预就想解决所有人的肥胖问题显然是不科学的。那么，我们应该如何去健康减肥呢？首先不要迷信某些减肥方法或减肥产品，应从个人生活习惯上找原因。