你吃的减肥代餐粉靠谱吗？

代餐饮食小指导

目前市场上各种代餐减肥产品大多推荐每天食用1~2餐，第3餐一定要通过日常的食物补充所缺乏的营养。下面列举了一些第3餐的建议，但如果您希望通过代餐粉达到减重的目的，还是应该请一位专业人士根据您的具体情况量身指导。

1.吃一些水产品及鱼肉，补充必需脂肪酸和蛋白质。

2.适量吃坚果，补充亚油酸。由于坚果的能量很高，一定不能多吃，一般一个核桃的分量即可。

3.选用低脂奶冲调代餐粉，在提高氨基酸评分的同时还能够提供一定量的脂肪，帮助代餐粉中的脂溶性维生素吸收。

4.多吃一些深绿色或橙黄色的蔬菜，补充胡萝卜素，并注意配合含脂肪的食物一起食用。

5.常去晒晒太阳，补充吸收率可能较低的维生素D。

6.一定要做适量运动，特别是肌肉训练。肌肉可以增加基础代谢，让减重事半功倍。