女士抗早衰 从点滴做起

当今科学已证实，早衰是因各种不健康的生活方式引起内分泌(尤其是卵巢功能)退化或植物神经功能失调，进一步累及身心所造成的。调查显示，在30岁左右的女士当中，大约有27％的人出现了不同程度的隐性更年期征候。女士衰老趋向年轻化为人们敲响了警钟：抗早衰，宜从点滴做起，从25岁开始，健康的生活方式是延续青春活力的唯一选择。

适当运动，增强活力。日本医学专家的“抗衰老运动处方”可供女士们参考运用。

（1）做广播体操。每天在音乐中锻炼身体的柔韧性15～20分钟。

（2）打排球。每日锻炼15～20分钟，可以锻炼瞬间反应力。

（3）步行锻炼。每周进行1次，要求l0分钟之内走完1200米。能增强肌力和培养持久力。

（4）练健美操。每周进行l次，每次60分钟。通过肌肉、关节的屈伸、扭转，能防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼适应性、敏捷性。

（5）弹跳运动。如每天跳绳l次，每次10分钟。

进食抗衰食物。营养学家推荐的10种抗衰老食品。

（1）含油的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、青鱼等，可帮助人体产生前列腺素。可加工成鱼饼。

（2）黄豆，含有植物雌激素。可做成豆腐鱼汤。

（3）燕麦。有丰富的钙、镁和铁元素，有利于防止骨髓早衰。可煮燕麦粥。

（4）花椰菜，含钙量与牛奶相当，能预防骨质疏松。可蒸熟或同其它蔬菜或豆腐烹炒，与糙米饭同食。

（5）海藻，具有碘元素富矿的美称，有助甲状腺素正常分泌。可把焙熟的紫菜加到汤料里或直接进汤，也可食用海藻做的寿司。

（6）干果。如核桃仁、杏仁，含维生素E和锌丰富，有利于皮肤的生长和更新。可在谷物食品中加一把干果或加在酸奶里。

（7）葵花籽。能提供植物雌激素。做成休闲小吃。

（8）甜椒。含维生素A、维生素B、维生素C，居蔬菜之冠。可生食或拌色拉。

（9）甘薯。含抗癌成分丰富，抑癌率位于蔬菜前茅。可炸薯片同鱼一起吃，或烤熟，或切块同蔬菜一起炒熟。

（10）蓝莓果。含抗衰老物质花青甙色素丰富。可与草莓、苹果、番茄做一个混合果盘，加一份酸奶，便成为美味早餐。