美腿两部曲 运动+食养 7日练就筷子腿！

做法：

1.芹菜洗净，切段；豆干切丝；猪肉洗净切丝，加黄酒和盐腌制备用；

2.锅中加油烧热，加肉丝煸炒，变色后倒入豆干，加盐，少许水，焖2分钟，倒入芹菜，翻炒至熟即可。

功效：芹菜含有碳酸钙，可补充双腿健美所需钙质，而且，还含有钾元素，可预防水肿，健美腿型。

周六食谱：菠菜+姜汁

食材：红根菠菜300g，生姜1块，醋，酱油，香油，盐，鸡精；

做法：

1.菠菜洗净，去头，切长段，开水中汤一下，捞出过凉水，放盘中备用；

2.生姜去皮，捣成泥状，加醋，酱油，香油，盐和鸡精调汁，浇在菠菜上即可。

功效：菠菜可促进血液循环，使腿部的血液循环加快，减轻脂肪堆积；同时，菠菜可减轻皱纹出现，秋季更该食用，可保持腿部肌肤细腻。

周日食谱：粳米+花生

食材：粳米100g，红枣，花生；

做法：红枣洗净去核，红枣，花生和粳米加水熬煮成粥即可。

功效：花生富含维他命和烟碱酸，可以美腿，修型，女性可选择多吃。