美腿两部曲 运动+食养 7日练就筷子腿！

难度系数：★★★★★

partB 进阶篇--蜜大腿食养法则

周一食谱：猕猴桃+虾

食材：猕猴桃1个，滑子菇50g，虾100g，盐，油；

做法：猕猴桃去皮切丁，滑子菇洗净，过水；锅中加油，烧热，加虾肉，猕猴桃和滑子菇炒匀，加盐调味即可。

功效：猕猴桃含维生素和纤维素，可阻止脂肪囤积，产生饱腹感；同时，分解脂肪酸素，防止过剩脂肪积聚下半身，引起腿部水肿。

升级动作：洗澡后，乳液+按摩，疏通淋巴阻止，减轻浮肿。

周二食谱：番茄+豆腐

食材：番茄2个，豆腐1块，油菜心50g，番茄酱，葱，姜，清汤，盐，味精，白糖，芡汁，油；

做法：

1.豆腐洗净切丁，焯水备用，番茄切丁；葱切段，姜切片

2.锅中加油，烧热，加葱和姜爆香，加番茄酱和清汤，放入豆腐和番茄丁，煮开，加盐，味精和白糖调味，至汤汁变少，加油菜心，勾芡即可。

功效：番茄热量低，可以消除腿部浮肿，长时间站立者建议多吃。

周三食谱：香蕉+菠萝

食材：香蕉2根，菠萝1/2个，苹果1个，盐，蜂蜜；

做法：香蕉和菠萝去皮，苹果洗净，去皮，去核，均切小块；菠萝放淡盐水中浸泡片刻，香蕉，菠萝和苹果榨汁，加蜂蜜调味即可。

功效：香蕉含钾元素很高，可以消除腿部浮肿，瘦腿效果好，每天1根即好。

周四食谱：西瓜+鸡肉

食材：鸡肉500g，西瓜1个，火腿25g，香菇，竹笋，葱，姜，黄酒，盐；

做法：

1.香菇泡软，鸡肉切块，加葱，姜和黄酒煮熟，撇去葱姜，留鸡汤备用；

2.西瓜上端开口，挖出果肉，西瓜皮开水中略烫一下，凉水浸软，放入鸡块，加香菇，竹笋，火腿，鸡汤等，放盐调味，盖上瓜盖，蒸锅上，水开后，大火蒸15分钟即好。

功效：西瓜可以促进消化，含有钾元素，可塑造腿型，减轻水肿型肥胖，美腿效果佳。

周五食谱：芹菜+豆干

食材：芹菜500g，猪瘦肉150g，豆干2块，油，盐，黄酒；