腹肌训练，轻松打造你的性感马甲线！

大球：仰卧起坐 

次数：30~50次。 

1.坐在大球约1/3的位置，双脚打开与肩同宽，双腿呈90°固定支撑，臀部和两膝盖为黄金三角点，坐好固定黄金三角点后球就稳定了。 

2.接着双手交叉抱住上手臂后，身体慢慢往后倾躺，再坐起。

3.初期不要躺平，有倾躺角度就可以，等到慢慢对球的弹性熟悉和黄金三角的固定支撑更稳定后，再躺平坐起，完成完美标准动作。

小球：腹斜肌训练

次数：左右两边动作各10次。

1.将小球夹在右腰侧， 右手握拳，手肘成90°角，以右手肘固定小球，左手叉腰。 

2.肩膀下压，右手肘往后延伸，拉向背部斜后方的45°方向，同时抬起右脚屈膝90°，侧腰腹部肌肉用力，利用腰部的力量来挤压小球。右边动作完成后换左边练习。

弹力绳：侧腹运动

次数：15次。

1.右脚踩在弹力绳中心点，双手平举至45°～90°。可以举高到多少度，完全看各人状况，一般人一开始可能举到45°就觉得手很酸很累了，但练久了平举到90°完全不是问题。 

2.身体往右后方扭转，停留5秒。一边练习完之后再换边练习。

Tips

腰侧的肌肉平常很少会运动到，而这个动作会感觉两边肌肉有明显的伸展，会消除一些腰间赘肉，对于经常久坐的人也有很好的缓解腰酸背痛的效果呢！