腹肌训练，轻松打造你的性感马甲线！

又到了露腰的季节，真正的性感，光靠腰细还不够，要有马甲线才是关键！趁着好天气赶快运动起来，跟着台湾‘马甲线女神’张婷媗一起，借助大球、小球、弹力绳，轻松打造你的性感马甲线！

什么是“马甲线”？

很多人都觉得要想锻炼出漂亮的马甲线是非常难的事情，也是很多女生们梦寐以求，却又觉得练出来的概率是非常微小的事情。其实，每个人都有机会练出来，但重点是方法一定要对。正确的锻炼方法加上持之以恒的训练，你也可以在短短3个月内就练出性感的马甲线！ 

如何打造“马甲线”？ 

要练出马甲线，主要就是要练你的腹肌。但是因为女生的腹部肌肉耐力本来就比较弱，而且很容易用错方法，如果只是做同一种运动训练，也很难练出漂亮的线条，所以我才会设计出包括大球仰卧起坐、小球腹斜肌训练、弹力绳侧腹运动这几个不同的动作，分别锻炼到不同的腰腹位置。除了徒手的运动外，利用一些适合的道具，会让训练更加容易和准确。 

要锻炼腹肌，最常见的运动就是做仰卧起坐，可是对女生来说，仰卧起坐并没有那么容易，而且很多人都会做错，因为她们不太会运用到肚子的力量，所以让她们在地板上躺平做仰卧起坐，是非常困难的。即使能起来，也没有真正用到肌肉群，而仅仅是靠她的手脚去拉扯身体、颈椎，硬是将身体拉起来，所以根本没有真正锻炼到肌肉群。而且，还要跟很硬的地板做抵抗，可能会造成脊椎和颈椎的拉伤。用弹力大球来做仰卧起坐就简单多了，而且效果比在地板上做还要好。 

大球可以帮助我们针对想要训练的部位，达到一个加压点100%的释放，举例来说：做仰卧起坐时，如果是在地板上做，它会形成身体和地板之间的抗阻力，而身体为了平衡这样的阻力，就会把力量分散在四肢末梢，相应的腹部所施的力量就会减少。这样不但很费力，而且对腹肌训练的效果也会大打折扣。可是坐在大球上做仰卧起坐时会发现，你所坐的那个位置不会有抗阻力，因此当你在运动时，就只是完全利用腹部的力量在运动，否则一旦你用错力量，例如脚太用力或是僵硬，身体就会失去平衡，球就会滚动，所以用大球就能辅助你用对力量，让你训练的部位精准到位。因此做同样一个运动，在地板做和用大球来做，虽然次数一样，但达到的效果却很不一样。