7日PH值断食法 1周回归2位数体重！

第四天：

早餐：1杯胡萝卜汁+1个甜瓜

中餐：生菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：1个苹果+1个火腿

晚餐：西红柿沙拉+杏仁烤鳕鱼块+1小碗米饭

食谱：杏仁烤鳕鱼块

材料：杏仁、鳕鱼、柠檬、盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜、料酒

做法：用盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼腌制30分钟左右，杏仁压碎成小粒；烤箱预热180度，鳕鱼块放在烤盘上，放入烤箱中餐烤约15分钟，撒上小粒杏仁烤5分钟左右；取出，浇上少许柠檬汁即可。

第五天：

早餐：1个梨+1杯牛奶

午餐：1个烤鸡腿+1份蔬菜沙拉+1杯原味酸奶

小吃：10颗草莓

晚餐：什锦饭+2个芒果

食谱：什锦饭

材料：玉米罐头、黄瓜、西红柿、干奶酪、糙米、橄榄、蔬菜汤、醋

做法：糙米洗净，加蔬菜汤煮熟；黄瓜、西红柿洗净，切片，干奶酪切丝；将黄瓜、西红柿、干奶酪丝和玉米粒装入大碗中，加少许醋拌匀，与糙米饭食用即可。

第六天：

早餐：2片面包+2颗猕猴桃

午餐：四季豆烩金枪鱼+烤鳕鱼

小吃：1片全麦面包+1个苹果

晚餐：蔬果沙拉+1小碗糙米饭

食谱：四季豆烩金枪鱼

材料：四季豆、金枪鱼、生菜、橄榄油、醋、盐、胡椒粉、香菜

做法：四季豆洗净切小段，放入开水汆熟，生菜洗净切片，金枪鱼切小块，香菜切丝；锅烧热，加橄榄油烧热，放入四季豆、金枪鱼和生菜炒熟，最后加醋、盐、胡椒粉和香菜调味即可。

第七天：

早餐：1杯果汁+1个橙子

午餐：生菜三明治+1个苹果

小吃：1个梨+1块巧克力

晚餐：玉米片佐自制鳄梨蘸料+10颗草莓

食谱：玉米片佐自制鳄梨蘸料

材料：玉米片、鳄梨、洋葱、香菜、柠檬

做法：洋葱洗净切小块，香菜洗净切碎，柠檬榨汁；鳄梨去皮放入碗中压碎，加入做法1的食材，加少许盐，以玉米片蘸食即可。