超好吃的高钙低脂餐 一天内减重2公斤！

5. 有骨质疏松性骨折家族遗传

6. 一天有饮多于4杯咖啡的习惯

7. 一天一包烟以上

8. 减肥或厌食症人士

9. 40岁时突然寒背

10. 做过卵巢切除手术人士

11. 有甲状腺或负甲状腺抗菌人士会影响镁的吸收

12. 长期服用类固醇的人易有枯骨情况

Point！低脂高钙食物 塑形养生拯救骨质疏松！

饮食中含钙量少，是罹患骨质疏松的重要原因，故此应多吃含高钙食物。也可多摄取维他命D及镁，有助钙质吸收转化入骨，另外适量的晒太阳亦可助肌肤自己制造维他命D。

钙质摄取量建议

停经前妇女 1000mg

正常接受雌激素治疗的妇女 1000mg

停经后妇女 1500mg