女人必修瑜伽术，练就女神气质！！

肩颈疼痛全身酸麻彷佛是现代小白领的通病，在办公室一天八小时地对着电脑工作，下班后又经常性低头使用手机，都会令肩颈受压全身僵硬，而且还容易形成脂肪堆积。长此以往会令人体受损严重造成肥胖困扰，实在不容忽视。教大家怎么样利用瑜伽来缓解肩颈部疼痛和甩掉全身多余脂肪，这样就能避免悲剧的发生哦！

PartA 舒缓身心【肩颈部瑜伽操】，摆脱疼痛甩掉僵硬！

当觉得「肩颈疼痛时」时，其实随时随地不需要任何工具都可以做出拉筋动作，舒缓肩颈痛等问题。

第一式：瑜伽带伸展

把毛巾或瑜伽带等紧握于双手中，向前伸直，距离约为两个肩膀的阔度。

Step 1

吸气后慢慢把瑜伽带向上举至双手垂直，感到双手和两旁腰侧有轻微的拉扯感觉。

Step 2

然后再把瑜伽带向后伸展至最远距离，需注意肩膀位置尽量向后延展，胸口向前打开。

第二式：伸展斜方肌

把左手举起后轻触右边肩膀位置，以右手辅助把左手向中间拉。

初学者可以右手借力，加强肩颈的拉力。

若是感觉不够强烈，就可把右手向后，双手反手扣于背后，约十秒然后放松，重复动作三至五次。

第三式：颈椎伸展

这个动作可同时间伸展手臂及肩颈位置。

Step 1

先坐在地上，把右手轻放于臀部下固定，左手轻按着头部。

Step 2

头向左转。

Step 3

然后向下望，伸展肩颈肌肉，约十秒然后放松，重复动作三至五次。

瑜伽派系五花八门，除了普通的瑜伽和近年十分流行空中瑜伽之外，也开始流行壁绳瑜伽，以绳索作辅助工具，利用地心吸力及墙壁的阻力做出各种伸展动作，加速血液循环，从而达致塑形效果。

倒吊、截流促循环