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史上最全坐月子攻略!产后30天身心调养手册

2016-02-16 18:04:03 出处:乖乖网 作者:猫咪 坐月子注意事项

二、合适方式:依需求与经济能力选择现代观念

现代人对于坐月子的重视程度日益提高,为了享受更好的护理质量,产妇对于到产后护理之家坐月子的需求愈来愈高,期望在专业的护理下,好好坐月子,以更好的身心状态迎接日后的育儿大挑战!

家庭,床,站,皮肤,卧室_38309df2d_妈妈和宝宝玩耍_创意图片_Getty Images China

传统是这样

以往的坐月子,多是由家人打理,主事者不外乎是产妇的婆婆或妈妈,很难能全方位考虑产妇的需求并予以满足。曾有产妇因第一胎喝太多麻油鸡酒,造成胃出血,也有产妇在长辈的过度关心下,不得不放弃母乳哺育宝宝的希望。

CHECK POINT

1月子餐是否符合均衡饮食的标准?

2对于母乳喂养是否有正确概念?

3对于育儿是否具有正确认知?

4能否观察、了解产妇的心情变化?

依经济能力选择

如果经济能力够的话,相信专业的月子会所是绝大多数产妇坐月子的首选之地,毕竟是由专业的医护人员护理产妇与宝宝,加上可全方位思考产妇的需求且提供服务,让产妇在坐月子这段时间能充分养精蓄锐,也能避开价值观不同长辈所给的压力,全心做好迎接日后育儿挑战的准备。

居家坐月子

通常居家坐月子又分为两种形式:由家人照顾或请坐月子服务人员到府服务,由家人照顾者,可考虑订外送月子餐,减少家人的负担,毕竟一天要煮3-5餐,负担不小,也能避免变化性少的问题。

至于请月嫂照顾,必须考虑单一照顾者所能提供的专业服务,可能受到背景而有局限,万一产妇与长辈有歧见,月嫂该如何化解;因可能有好几个人共同照顾宝宝,若有问题,恐难厘清照顾责任。

应该这样做

愈来愈多产妇选择在产后护理之家坐月子,由专人照顾宝宝,可让妈妈有充分时间休息,虽然我们也希望妈妈能与宝宝在一起,有助于宝宝情绪稳定并建立规律作息,但之前会先评估妈妈的身体状况,毕竟妈妈必须把自己照顾好,才有余力照顾宝宝,在妈妈未做好准备前,就由专业护理人员介入照顾,待宝宝状况发展到稳定阶段,再让妈妈接手。

三、身体护理:留意伤口与恶露现代观念

不论是自然产或剖宫产,都有做好伤口护理,还要留意恶露状况,以确认身体复原状况无虞。若是产妇哺喂母乳,将促使子宫收缩,让子宫恢复到孕前状态。当然,适当休息之余,不妨从事适合的运动,可让身体和心情处于放松状态。

传统是这样

虽然产后不免会觉得身体较虚弱,但通常不致有什么大碍,只要好好休养几天,气力就可恢复大半。不过,传统要产妇好好休息,容易让人以为成天只躺在床上,其实经过几天彻底休息,不妨逐步适度活动,将有助子宫收缩。若是身体有所不适,也不要拘泥于“月子期不外出”的规定,应尽速就医才是。

CHECK POINT

1留意伤口是否有渗出液流出?

2伤口是否有红肿痛的情形出现?

3恶露若有腥臭味或血块应就医。

伤口护理要小心

自然产产妇要注意会阴的清洁,如厕后,使用会阴冲洗器装煮过的水冲洗会阴并擦干,一般的会阴伤口约一星期至10天就可愈合;而剖宫产则要保持伤口干爽,若有流汗,必须适时擦拭,一般状况下,表面伤口大约一星期就会愈合,而呈现皮肤的完整性,但深层的子宫伤口愈合就需要较长时间,淋浴后,务必把伤口的水分擦拭干净。若伤口有渗出液或红肿痛的情形出现,应尽快就医。

留意恶露

从产后恶露分泌的状况,可了解子宫复旧的情形,恶露变化分为3阶段,一开始的红色恶露约持续4至5天,浆液性恶露持续约10天,然后是白色恶露,但每个人的状况不尽相同,需留意颜色应愈来愈淡,若有腥臭味、血块,并伴随腹痛,可能是子宫收缩状况不好,最好赶快回诊检查。如有服用子宫收缩剂,就不要同时喝生化汤,避免造成产后子宫收缩过度而疼痛,且服用前须由中医师诊脉后,开立合适药方再服用。

应该这样做

约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰,产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛,若能特别注意核心肌力训练,有助养成正确姿势,可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题,以凯格尔运动强化骨盆底肌肉,可改善产后妇女的漏尿情形,并帮助产后阴道回复紧实状态。运动具有放松身体与心情的效果,产妇对所安排的产后运动课程,有很高的接受度,可见适度运动的重要性。

孕期的血液与体液较孕前有所增加,产后为了将多余水分排出体外,除了透过泌尿系统从尿道排出,也经由皮肤表面以出汗的方式排出体外,“大量流汗后要适时更换衣物,避免着凉,也要补充蛋白质与水分,让体内的水分代谢快,以改善水肿、出汗、多尿的情形”。

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