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史上最全坐月子攻略!产后30天身心调养手册

2016-02-16 18:04:03 出处:乖乖网 作者:猫咪 坐月子注意事项

五、药膳调理:补身有方法现代观念

不少产妇在月子期间多会以药膳或药饮补身,期望通过中药来退火、补元气,然而,不是自己到中药房或菜市场买套装药材,就能发挥补身效果,因中药毕竟是药物,需要专业中医师看诊,了解个人体质后,再决定其适用的药物种类与剂量。

家庭,床,步行,触摸,卧室_dbbb7fa0c_妈妈牵着宝宝学走路_创意图片_Getty Images China

传统是这样

产后喝生化汤,仿佛是坐月子必要程序之一,不少人习惯直接购买套装药材煮来喝,甚至有人视为产后补身的圣品,而当成开水一样喝,于是不时可见产妇因喝过多的生化汤,而导致产后大出血的新闻传出,让有调养之效的生化汤瞬间却成了伤身的元凶。

CHECK POINT

1经中医师诊察并了解个人体质。

2不是每个人都需要喝生化汤。

3同一种药方并不适合所有人。

4不同生产方式喝的帖数有别。

状况稳定再来补

不论药膳或药饮,都不要太早吃,自然产最少等两天,剖宫产则需要等72小时,确定情况稳定后再开始为宜。药膳药饮所使用的中药材,既然是药物,就有其适应症与副作用,最好由中医师望闻问切、了解个人体质后,再决定其适用的药物种类与剂量。毕竟每个人的体质不同,所使用的药物就不同,必须是量身订做的个性化药方,才能发挥药物应有的效果。

补的顺序也要注意,产后应“先排再补”,而且不要过早“大补”,否则容易出现适得其反的效果。

应该这样做

生化汤的药物依组成与剂量的不同,有着上百种变化,万一喝不对,很容易恶露不尽,子宫难以复旧,最好在喝之前,请教中医师,以决定适合饮用时机与剂量,避免喝出问题。

生化汤的组成架构是以“子宫复旧”与“生养新血(养血)”为主要目的,“去瘀”仅仅是其“养血”的前置步骤与手段而已。事实上,随着生产方式的变革,喝生化汤的目的也有所不同,现代人需要服用的“生化汤”,应以“养血”、“调气”为主轴,自然产者一般需服5~7帖以“去瘀生新”;至于剖宫产者,因伤口较大且需要较长时间修复,通常还需再酌加预防组织沾黏的药物,才能真正地达到协助子宫复旧之目的。

六、心理调适:妈妈心情调整ok!现代观念

当胎儿还在肚子里,虽然孕妈妈知道自己多了一个母亲的身分,但直到宝宝出生前,一切可能都还不具有真实感;经过280天的等待,产后与宝宝实际接触的剎那,正式踏上为人母之路,不免有些紧张,其实只要新手妈妈能做好心理调适与心情转化,日后的育儿生活也将愈来愈顺遂。

传统是这样

长辈会要求妈妈坐月子期间不能掉眼泪,究其原因,原是希望妈妈产后保持好心情,才能对照顾宝宝和调养身体有正面影响。但因为激素的变化,妈妈分娩后,可能发现自己的情绪仍很敏感,如果一味强求不准流泪,恐怕也会为身心造成更大的压力。

CHECK POINT

1流泪只不过是适度表达情绪?

2为了让长辈宽心,反而累积压力?

3情绪表现是否出现失控情况?

宽心休养 放松心情

杏语心灵诊所心理咨询师洪惠嘉表示,为了妥善照顾宝宝,妈妈常希望能快速熟悉育儿技巧,但在求好心切的情况下,不只容易累积压力,月子期间的休养与伤口的照顾需求也可能被忽略,万一初期照顾宝宝遭遇挫折,又因忽略身体需求而感到疲累,产妇就很可能会因此大感挫折,并失去信心。建议产后照顾宝宝的同时,也要以身体为重,因为唯有放松心情与停止追求完美,才能让妈妈的情绪与身体状况逐渐稳定,并让宝宝获得完善照顾。此外,也鼓励妈妈不要吝于向家人或月子会所寻求协助,允许自己的育儿学习在稳定中慢慢进步,才不会让过多的压力堆积导致产后忧郁症的发生。

预先做计划与准备

成为母亲,是每个女人的天性,通过月子期间适应宝宝在身边的日子,妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变,但最重要的是保有成为一个母亲的信心,并为日后生活上可能的改变预先做计划,让万全的准备抵销心中的不确定感,例如:与先生讨论育儿分工事宜,或是备齐日后方便母乳哺育的相关用品。

学习稳定心情

研究发现,妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力,心情愉快的妈妈,对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响,还能促进妈妈的乳汁分泌,但保持愉快心情不代表不该有情绪,而是能在情绪发生时,懂得接纳各种情绪并整理心情,让情绪不被压抑或深陷其中。

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