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最让孕妈咪钟情的水果大搜罗

2015-06-30 15:57:07 出处:乖乖网 作者:阿兜 孕妇水果

水果食用亦有道

怀孕了,孕妈咪吃水果当然多了些讲究,无论从挑选水果、摄入种类与数量、食用方式等方面都要考虑到肚里宝宝的健康,让我们从这里开始学习水果的食用之道,在水果的香甜中愉快、健康地度过孕期的每一天!

最让孕妈咪钟情的水果大搜罗

1.挑选之道:挑选水果应选新鲜、成熟的时令水果,孕妈咪不要过于猎奇,追求高价的进口水果。当然,孕早期由于口味的需要,适当的调剂还是可以的。

2.数量与种类:建议孕妈咪每日水果食用250.500g,一日2.3次,每次不要过多,1/2个就行,尽量每次种类不同,也就是每日2.3种,这样摄入的营养才更全面丰富。

3.餐前or餐后:餐前、餐后并无太大差异,餐前有开胃作用,少量食用还能促进食欲;餐后可谓甜点,满足心理的需求,但都要以不影响正餐为原则。不过最好在餐间或者晚饭后加餐时吃。

4.冰冻or热饮:太凉的水果会刺激肠胃蠕动,甚至引起消化不良,孕妈咪还是少吃为宜。而一些水果加热后维生素C受到一定破坏,如果孕妈咪食欲或肠胃不佳,不妨加热后食用。

5.混合or分食:都行,如果想换换口味,且不嫌麻烦,混合着吃水果沙拉也挺好,不过沙拉酱最好用低脂的酸奶代替。

6.水果or果汁:新鲜水果营养价值最高,加工成果汁,营养素,尤其是维生素C、膳食纤维都有丢失,尤其是工业化生产的果汁,不过为了调剂口味,鲜榨果汁和自制水果成品不失为一种选择哦。

7.削皮or带皮:虽然水果皮富含营养,但孕妈咪应该以安全为重,还是吃削皮的水果吧。

孕期水果Q&A

多吃水果容易生出肤色白皙的宝宝吗?

From Doctor:有可能,但不是吃得越多皮肤就越好。宝宝皮肤白皙与孕妈咪吃水果有一些关系,但是决定宝宝肤色最主要的原因是先天遗传和后天的保养,这两点至关重要。如果爸爸妈妈皮肤白皙的话,宝宝的皮肤光滑、白皙的几率会大许多,而反之则差很多。此外,后天的呵护也很重要,妈妈要多给宝宝喝水,吃水果,并涂一些滋润皮肤的面霜。

胎儿过大和孕妇吃水果有关吗?

From Doctor:存在一定的联系。水果吃得过多很容易使孕妈咪体内的血糖值升高,而血糖值一旦过高,就会通过胎盘将大量的糖输送给胎儿,使胎儿也处在高血糖的状态。而这部分输送给胎儿的糖分会渐渐转化成脂肪,使胎儿变得巨大。

有什么东西是不可以和水果一起吃的食物呢?

From Doctor:水果与一些食物的成分作用会形成不利于健康的成分,孕妈咪要注意。如海虾等海鲜类的食物与水果食用的时间最好隔一段时间,因为水果中的维C与海虾“相遇”,会形成类似与海洋污染的物质,从而影响孕妈咪的健康生活。而柿子和螃蟹一起吃,则容易造成胃结石,孕妈咪要小心为好。

请问水果罐头可以替代水果吗?

From Doctor:不可以。水果罐头为了保存得久一些,往往会加入防腐剂,而且由于存放比较久,所以水果内所含的维生素损失得也多,并且由于罐头的制作工艺不同,它会剔除果肉外其他的纤维素,导致营养价值降低。此外,水果罐头的含糖量也比新鲜水果要多得多,所以建议孕妈咪尽量少食,更不要用它来代替水果。

反季水果可以吃吗?

From Doctor:实在想吃的话是可以吃的,但是不推荐孕妈咪多吃。因为反季节水果不但营养没有时令的水果好,而且因为没有经过充足的日照,口感也会差很多。此外,像西瓜之类的食物在冬天吃还可能破坏体内的阴阳平衡,还是少吃一些吧。

像圣女果这样的转基因水果可以吃吗?

From Doctor:可以吃,有研究表明圣女果其实是一种“原始番茄”,多吃点自然不会有什么问题。即便是转基因的番茄,在上市前也经过了严格的安全性试验和评估,食用是安全的。

吃水果能缓解便秘吗?

From Doctor:如果是纤维素缺乏导致的便秘吃些水果是可以缓解的,但如果是由于子宫压迫直肠导致的便秘,吃水果是没有效果的。便秘的孕妈咪平时要多喝水,吃些水果,最好在清晨起床时喝一杯温的开水或者蔬菜汁,如芹菜汁、黄瓜汁都可以,白开水可以帮助孕妈咪清理肠胃垃圾,而蔬菜汁可以促进胃肠蠕动,保护胃肠。此外,一些偏凉的蔬菜、水果,对缓解便秘也是有一些帮助的。

水果出现一点烂的迹象就不能吃了吗?

From Doctor:是的。虽然看似只有一小点烂的地方,其实,此时细菌的代谢物已经通过果汁侵占了整个水果,该扔的就扔吧,这时可不要小气,不要和自己的健康开玩笑哦。当然,最好的方法就是常买、少买,并且在水果最新鲜的时候吃掉,这样就OK了。

怀孕可以吃西瓜吗?

From Doctor:可以吃,西瓜含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等,有较高的营养价值,具有清热解暑、通利小便的功效。但不宜过多,防止糖分过多摄入,引起糖代谢困难,增加血糖和尿糖。

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