健身前的必备激活训练：适度拉伸

动作三

拉伸部位：胸部深层肌群。

道具：泡沫轴、瑜伽垫。

动作要领：侧卧，将泡沫轴置放于腋下稍偏胸部前侧位置，核心稍收紧。放松的一侧肩胸的同侧腿伸直，另一侧屈膝，脚踩地面固定身体。

提示：此动作利用泡沫轴的施压来对胸部的深层肌群达成双重刺激，放松和拉伸的位置越深越有效果。

指点：泡沫轴的轴面积大，适合大范围放松。筋膜球深层刺激目标肌肉点，适合深层放松。针对性深层拉伸能维护肌肉平衡，所谓的自然中立位，让身体能保持一个最舒服的状态。

拉伸的动作要领

拉伸动作切记不可过猛过急，要缓慢温和，以感受到身体微酸疼为宜，同时感觉到肌肉的张力感与被牵拉感。柔软与韧性、控制与心态、静态与动态，当你以平衡的心态去感知能量的传递，才是对自己内外双向的提升。化静为动，从静态过渡到动态的运动中，适度地打开与唤醒，是对自我身体的尊重，亦是和自己最好的对话。