健身前的必备激活训练：适度拉伸

拉伸训练之深层肌肉拉伸

深层肌肉：在肌肉结构最里层，附着于骨骼上和骨骼间的肌肉。它的主要作用是维持人体的正常体态，你的脊柱能保持直立状态就是附着在脊柱上的深层肌肉在起作用。如果深层肌肉力量弱，第一会导致驼背、歪肩，第二因为深层肌肉力量不够，肯定会动员其他的肌肉、韧带来辅助，其他肌肉的耐力又不如深层肌肉，长期下去就会造成这些肌肉的僵硬疼痛。

动作一

拉伸部位：胸部深层肌群，肩部。

道具：瑜伽垫。

动作要领：双膝合拢跪于地面，双手交握并伸直手臂。前身向下，额头紧贴于地面，手臂由身体后方向上进行自重牵拉，必要时可与同伴相互施加压力，增加拉伸难度。

提示：动作简单、实用性强，是改善胸肩肌群劳损、肌肉紧张的至佳方法。

动作二

拉伸部位：胸部深层肌群。

道具：筋膜球、瑜伽垫。

动作要领：侧卧，屈膝合拢在一侧，贴切地面的手臂伸直放于头顶前方，身体稍向前倾（施加压力），筋膜球放于胸小肌的位置，以上下、左右和花圈的滚动形式完成动作。

提示：筋膜球好携带，运用率高，易于变换形式加大刺激，能够深层刺激到我们平时难以拉伸到和放松的胸部深层部分。