健身前的必备激活训练：适度拉伸

健身是场“身、心、能”的动静交流，需由浅入深、化静为动。而对于平衡的追求，柔软与韧性的能量流转，则恰好体现在健身前的激活训练中，这是与自己身体的对话。适度拉伸的好处不只体现在配合训练时的事半功倍，对于女性体态美感的塑造更是展现在生活的每一刻。养成长久的拉伸习惯也是提升女性美、掌控生活美感的重要事项。

形体与体态往往是一个人生活习惯与运动习惯平衡状态的体现。驼背、歪肩或许是身体不适发出的信号。而功能性拉伸改善肩颈背的疼痛，舒展肩胛、打开胸腔，从视觉上增大女性胸围，修长脖颈线条，这该是穿衣最好的架台。

化静为动的拉伸目的

1.激活目标肌肉，避免目标肌肉外的肌肉参与发力

部分强大的肌肉群在你训练目标肌肉时，不提前放松一下基本上会主动参与发力。比如你想练臀部，却发现腿受力比较多，这可能是训练前的臀部激活没做好，当然也不排除动作的标准性问题。

2.打开韧带，避免运动损伤

良好的拉伸会使身体发热，微微出汗，这是身体传达“准备好了”的信号。

3.提升柔韧度

柔韧性训练也是身体功能性的训练，不只作用于运动前与后，在运动中柔韧性越好，意味着在抗阻训练中参与的肌纤维越多，越有利于肌肉的生长，塑造更好的身体形态。

4.调整身体的不对称

改善和预防高低肩、脊椎变形、骨盆不对称等问题的产生。

5.改善姿态，缓解压力

早起不想上班的情绪，并不只是心理原因，也可能是肌群和韧带过于紧张造成的身体疲惫无力。