运动减肥总嫌累？糖水漱口试试看！

有多少下定决心“要瘦成一道闪电”的斗士们在减肥塑形的征程中半途而废，恐怕是不计其数吧，否则身边也不会有那么多的水桶腰和啤酒肚！是什么让这些曾经洒下豪言壮志的减肥斗士缴械投降呢？其实就是一个字“累”！所以，本期就让我们跟着运动营养师学学如何打败健身运动中最大敌人——疲劳。

什么是平台期（Weight Plateau）？

平台期，是在一段时间的健身后，在某一个身体或者训练指标上停滞不前的时期。进入平台期的人其实通常已经看到了一些运动的效果。但是，长时间在训练目标上没有突破，会让很多人放弃掉已经建立的良好习惯和信心。

减肥减不下，平台期最大的障碍是什么？

减脂的朋友通常会选择低钠少油，并且减少热量摄入的饮食方式，初期低热量饮食确实会在前两周带来明显的体重减轻。但是在2~3个月后，身体习惯了调整后的饮食，在热量摄入上很难继续做出大的调整，进一步地减少热量摄入反而会对身体带来较大的负面影响。如果方法不当、选择了严苛的节食减肥，短期也许可以看到效果，但是反弹率较高，绝对不是科学的体重管理方式。

所以，在度过了初期减脂的蜜月期以后，增加运动强度成为了我们最主要的塑形手段，现在可供大家选择的健身项目越来越多样化，除了游泳、跑步，还可以去健身房做力量训练，深蹲、硬拉、卷腹、瑜伽、HIIT……在所有的健身运动中，我们最大的敌人，只有一个——运动疲劳。

疲劳是大部分减肥斗士没能将减肥锻炼进行到底的主要原因。

营养师说：

负责任地说，减脂塑形是没有捷径的，只能说在相同的运动量上达到最佳的运动效果。如果你已经选择了健身这条不归路，那大多数人的健身诉求可以分为两个阶段：

1.想减脂，最应该注意合理的膳食搭配、控制自己的热量摄入；

2．想增肌塑形，要下定决心激发荷尔蒙、增加运动量，和自己的身体来一场殊死搏斗。