伤背坏习惯2:举重物姿势不对
提举重物的姿势不对,很容易让你的腰背受伤。因此,我们会在搬桌子、抬东西时闪到自己的腰。那为什么举重运动员能够举起比自己体重还重的杠铃而不受伤呢?除了他们的肌肉强健以外,就是因为他们的姿势非常科学正确。
如何预防
要运用你的腹肌来支撑你的背部。不妨学习一些举重运动员的技巧,让你能够举重若轻。
●拿起重物时,弯曲你的膝盖,同时保持背部挺直,不要弯腰去够重物。
●拿着重物的时候尽量离身体中心部位近一些,离得越远,你的背部承受的压力越大。
●不要把重物高举过你的腋下或者低于你的膝盖。
●不要尝试去提举重量超过你体重20%的重物。
●在提举重物时,不要晃动和扭动你的身体。当举起和放下重物的时候,一定要双脚站稳,面对重物。在搬运重物的时候,如果要改变方向,应该利用脚步来改变方向,而非转动腰部。
伤背坏习惯3:做事精神恍惚
有时候,你可能在做一些很平常,看似毫无危险性的事情时伤到腰背,例如在倒垃圾或者洗碗时。如果你在身体没有做好准备时,突然弯腰,即使动作再平常也可能使腰背受伤,而这常常发生在我们心不在焉时。
所以,即使你的动作不大,也不用搬动特别重的东西,也应该注意自己的动作,否则你可能在从地上捡起一个订书机时闪到腰,这叫阴沟里翻船。
在急诊室,医生常常接收在交换班时或者身心很疲惫时扭伤腰背的人。那时候,患者的身体已经进入了“自动驾驶”的状态,所以一些微小的改变就可能超出身体的负荷。
如何预防
训练自己的核心肌肉群时刻都做好准备。最简单的方法就是,在活动的时候,习惯性地收腹,想像你自己穿着一件束身马甲。一天当中,只要一想起来,就可以收腹,在提举重物或者弯腰的时候,更应该收腹,让你的腹肌来分担背部的负重。