纠错篇
改掉你的伤背坏习惯
虽然,一个人的一生中,有高达80%的可能性会经历至少一次腰背痛,但腰背痛仍然不是不可避免的。即便背痛了,也能够采取措施来控制疼痛。想要避免和控制背痛,首先要找到什么是罪魁祸首。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的骨科和神经外科专家来帮你总结出了4个造成或加重背痛的生活习惯,一定要尽量避免。
伤背坏习惯1:周末大作战
很多人都是在周末打篮球或者羽毛球的时候,拉伤了背部。好不容易在周末跟朋友约了一场球赛,于是想要在比赛中表现得像专业运动员一样炫酷,可惜平时并没有像专业运动那样天天训练。结果就是,运动后腰背受罪。
除了运动以外,周末的家务也有可能拉伤背部。平时上班太辛苦,于是拖地、整理东西、购物、整理花草等家务都被列入了“周末任务”当中。在办公室已经坐得僵硬腰背,到了周末却需要弯着腰做那么多重活累活,还需要搬运不少重物,当然有可能闪到腰。
如何预防
想要不在周末的运动和劳动中伤到腰背,只有一个办法,就是平时也要运动。多拉伸和强健背部和核心肌肉群,能够有效预防背痛。腹外斜肌(就是在你腰侧的肌肉)也需要锻炼到,它们对你的背部稳定性非常重要。
想要锻炼到这些肌肉,可以买一个瑜伽垫,然后做一些训练腹肌的动作。