怎么快速瘦腿？教你两招极速瘦腿操

线形纤腿法锻炼中的2式法

Point1 深蹲塑形

代表人物：韩国女团After School成员Uee，每天都会做「深蹲」，以收紧腿部线条。

具体操作：

Step1 双腿站立阔度与肩平衡，身体保持挺直；

Step2 吸气，夹紧臀部向下压，重心放在脚跟。然后呼气，慢慢回复站立姿势。整组动作重复做30次即可。

瘦腿原理：深蹲是最易减脂的动作，身体在起落过程中，能帮助减轻腿部以及臀部的脂肪累积，塑形效果佳，而且，涂抹的精华物质，能加速腿部脂肪燃烧，排出体脂。

Point2 踢胶袋瘦腿

代表人物：（fx）的Sulli曾经是1名肥妹仔，大腿甚为粗壮。为了减走大象腿，自创出「踢塑胶袋瘦腿法」，成功练出令众女士艳羡的美腿。

具体操作：

Step1 准备1个细小的塑胶袋，身体保持挺直；

Step2 用脚踢起胶袋，左右脚一下一下交替地踢，令胶袋保持于空中不掉下来，每天至少做20至30分钟。

瘦腿原理：在腿部撞击胶袋的过程中，双腿线条笔直，腿部紧绷，长期坚持后，可练就腿部的线条美，塑造较好的腿型。

线形纤腿法锻炼后的饮食法

除了以上较强烈的运动外，在锻炼完成后，瘦腿方面的饮食也是不可或缺的，及时锁住运动后的能量，保证燃烧的体脂充分排出，饮食必不可少。

食材推荐：1.低热量，零负担的食物，如：糙米、豆腐、鱼干、鸡脯肉等；

2.高营养物质低热化，将一些高蛋白的食材，打成汁，既能有效吸收，还可降低热量，比如：黑豆、小麦、豆浆、蜂蜜等。

饮食原理：锻炼完成后，体内营养流失较多，需要大量补充，但若是摄入较多食物，锻炼的效果又易反弹，顾此失彼。以上的食材推荐，饱腹感足，口感也易于接受，又是健康的五谷食材，健康科学又瘦腿，一举多得。

超强推荐：烤鸡肉牛油果沙拉

食材：鸡脯肉200g，牛油果，紫甘蓝，番茄，玉米粒，生菜，柠檬，橄榄油，红酒，胡椒粉，蜂蜜，迷迭香，盐

做法：1.柠檬皮切丝，鸡肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮及柠檬汁腌制10分钟，滴少许橄榄油，轻轻按摩至吸收；放入烤盘中，放柠檬皮和迷迭香，进烤箱180°烤15分钟即可；

2.牛油果切片，紫甘蓝切丝，番茄对半切，生菜洗净放入碗中，接着，用柠檬汁，橄榄油和蜂蜜调汁，备用；

3.鸡肉取出，切片，装在沙拉菜中，淋上沙拉汁拌匀即可。