瘦腰方法大全！瘦出迷人小细腰

改善便秘收减腰腹日常习惯揭秘！ 

起床喝温水

每天起床后先喝一至两杯暖水，有助缓解便秘。 

不少人一听到「排毒」，就联想到那些代餐的排毒果汁、纤维素等，却忽略了喝纯水的习惯，其实开水就正正是最有效的排毒饮料。尤其约摄氏五十度的温热水，能提高体温，促进代谢及血液循环，并活化内脏机能，早上喝一至两杯，就可于二十分钟内感到便意，将累积一整夜的毒素排出。 

每天步行三十分钟

日日运动身体好，不用辛苦流汗，轻松步行三十分钟对肠道健康已有莫大帮助。 

运动可加快血液循环及提升新陈代谢，加速肠胃蠕动，同时也能刺激自律神经，保持身体在平衡状态，因此每天步行三十分钟，对整体身体健康绝对百利而无一害，注意走路时腰背要挺直、并缩着小腹，更同时锻炼排便所需要的肌肉，令排便更容易。 

睡前吃乳酪

乳酪蕴含益生菌，帮助排便，据说晚上吃效果更佳。 

不少人都觉得乳酪是配合早餐吃的，但早前有奥运训练指导员金冢阳一表示，对于有便秘困扰的人，可试试在晚上吃乳酪，增加肠道的好菌繁殖，整理肠道环境，改善便秘，他指要晚上吃的原因是，若在早上吃乳酪，反而会令好菌在早上随粪便排走。 

定时蹲厕所 

蹲厕所这排便习惯相信不少人都听过，但必须耐心并持之以恒，才会见其效果，尤其对于严重便秘的人来说，定时蹲厕所的初期不会看到甚幺效果，很快便会放弃，但只要保持耐心，重复每天在相若时间吃早餐，并预留十五分钟蹲厕所，肠子便有「记忆」，自行蠕动及排毒。 

按摩下腹

按摩腹部能刺激大肠蠕动。 

从中医角度，按摩及刺激适当的穴位有助保健，每天按摩下腹，便有助促进肠胃蠕动，只要在离肚脐两至三只手指的位置，顺时针方向按揉腹部五至十分钟，即可令排便更畅通，尤其在想要排便前按摩，效果更明显。 

多摄取膳食纤维刺激肠道蠕动 

膳食纤维是肠道益生菌的食物，补充足够的膳食纤维有助维持肠道好菌的数量，并可刺激肠道蠕动，大大缩短粪便留在肠道的时间，改善宿便问题。而在100克食物中含有最高的膳食纤维，头五位分别是：黑木耳（6.5克）、毛豆（4.9克）、燕麦片（4.7克）、海带（3克）及红心番薯（2.4克），不妨多吃。但有一点要注意的是，摄取膳食纤维同时要喝大量清水，否则纤维吸收了肠道的水分，反而造成排便困难。