瑜伽入门需注意的六大要领

练瑜伽的好处有很多，相信大家都耳濡目染。练瑜伽不仅可以放松心情排解压力，而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。但是在练习瑜伽的时候，也需要注意一些练习的方法，这样才能事半功倍。下面再来讲一讲练瑜伽时需要注意的一些问题吧。 

要领一：不可跳健美操热身

很多人都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。

瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。

要领二：始终让呼吸贯穿整个身体

对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法。

要领三：不要过分追求完美

瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。

要领四：练瑜伽时要空腹

练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。另外，在练完瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西。

要领五：练习之后一定要做放松功

放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的部分。若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。

要领六：持之以恒才有效

给自己定一个练习计划表，定期、定量练习，让练瑜伽成为固定的生活习惯，就像刷牙一样，哪天不练就浑身不舒服。

当然，也不要一下子太贪心，安排了太多时间，使体力透支，练两次就累趴下了，如此一来，动力反而变成了压力，最后势必会间断或放弃练习。