什么是臀部微笑线？臀部微笑线如何练成？

秋季已经过半，但是好的身材，依然可以靠衣物亮出来，除了最hot的S曲线，和马甲线，腹肌等秀的方式，今秋开启情侣档，秀性感臀部。本文乖乖网为大家推荐秀恩爱最高招，臀部「微笑线」劲爆来袭，男女朋友们，一起动起来，开启秀恩爱最hot最sexy潮流。

What？什么是臀部「微笑线」？

我们在穿上性感的热裤时，可以隐约见到（即pat pat肉同大腿之间的线），线条明显，因线条两边微向上弯，似嘴微笑而得名，且左右均匀，就是「微笑线」，即为性感臀部的测量标准。

How？臀部「微笑线」如何练成？

Tips：健身+瑜伽，双管齐下，以「微笑线」迎接冬日冷袭。

第一步：饮食增肌肉，吃线条美感

健身教练指出，东方人与西方人相比，在饮食上有较大不同，因此在根本上缺少西方人健美，丰满的体型；而且，西方人会较多进食鸡肉等激素较多的食物，另臀部肌肉比例高于东方人。同时，臀部肌肉的含量会影响到臀部微笑线的出现。所以，先根源上解决是做重要的。

饮食推荐：每日进食含有蛋白质（鸡蛋、肉类）同碳水化合物（饭、面包）较多的食物，增加身体肌肉含量；

运动推荐：踩情侣单车或跳舞等重复收腹同提腿的运动，可达到有效消脂并增强臀部同大腿肌肉，令下身线条更靓，亦可以由无线条到有线条。

第二步：3动作练「微笑线」，难度强升级

瑜伽的塑形功能深为大家熟知，对于臀部线条的塑造，瑜伽师表示，这也是很好的练形方式。以下介绍3个动作，不需要使用任何器材，就能轻松收身塑形。

Attention！

1.难度愈高就需要更多肌肉耐力同爆炸力，初学者先由难度系数低的开始，增强肌肉力量之后，再提升难度；

2.严格按照姿势进行，才能有效瘦身；

3.初学者要量力而为，不当操练会引致肌肉过劳，甚至扭伤肌肉或关节，得不偿失；

4.女士：每组动作以15-20下为1组，每次做3组，每组之间休息1分钟；男士则每组动作以25-30下为1组。

动作一：深蹲

低难度

具体操作：

Step1 背向1张凳前，距离为1只脚掌位，双腿分开至肩膀同宽；

Step2 收腹，同时由臀部带动向下至臀部掂到张凳上，双脚屈曲要最少90度，愈多愈好，再恢复至原来状态，为1组动作。

中难度

具体操作：背向站立，双腿分开至肩膀同宽；自身去控制动作，尽量蹲的低些。

高难度

具体操作：

Step1 背向站立，双腿分开至肩膀同宽；收腹，同时由臀部带动向下至臀部；

Step2 顺势向上跳，再恢复为1下动作。

Tips：因为跳起需要更多肌肉力量，下肢肌肉会感到酸软，向下的时候，头、上背、腰、臀要成直线，为正确的姿势。