为什么肥胖找上门？不吃主食能减肥吗？

现如今，只要有女人的地方，就能听到关于减肥的话题，比如上午去办公室，还没进门就听到里面传来纤细的声音：“讨厌，我最近又重了两斤，真得减肥了！”每天嚷嚷减肥的人真的需要减吗？在减肥的方法和理念众说纷纭的当下，我们该相信哪些呢？

为什么肥胖找上门

相信很多人都知道BMI体重指数，即用体重（千克）除以身高（米）平方，得出的数值在20~25之间属于正常体重，高于28算是肥胖。实际上很多人并没有参考这个指标，觉得越瘦越好，于是盲目减肥。

约95%的肥胖属于原发性肥胖，也叫单纯性肥胖，其确切原因和发生机制应该是先天因素与后天因素共同作用的结果。既和家族遗传有关，也受家庭生活方式、情绪等问题的影响。比如，有的上班族，久坐不动，而且压力过大，总是在晚餐的时候摄取太多。有的人吃东西时只看是否对胃口，不管它的营养价值，见到喜欢吃的东西就暴饮暴食，吃多了又开始节食。

生活方式对一个人健康的影响是潜移默化的，建议减肥前找找原因，先让生活方式健康起来。

不吃主食能减肥吗

很多人为了减肥而减少主食的摄入量，甚至是不吃主食，其实这样做未必会让人变瘦。国际上公认的减肥成功的指标是，在体重降低之后能做到6个月不反弹。用少吃主食的方法减肥，一旦停止，很容易迅速反弹。

国外有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是不吃碳水化合物食品，而是鼓励人们不要总吃精米、精面。因为面包、馒头、米饭，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于吃了不容易饱的食物，对控制体重非常不利。和经常吃粗粮、豆类主食的人相比，常吃精米白面的人体重超标的可能性更大。

运动减肥你要知道的事

我身边减肥成功的朋友提供的经验，大多都是以饮食和运动的平衡为核心，坚持均衡营养的膳食，同时加大日常运动量。坚持半年以上，体重逐渐减轻，而且觉得自己体力更加充沛，这才是比较理想的减肥效果。

剧烈的运动减的是肌肉，不是脂肪，只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用，正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%～85%后，持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

减重越快越好吗？当然不是，体重忽高忽低，会加快衰老，还有损健康，这比一直做个胖子还要糟糕。