如何变身为肌肉欧巴，我要女神追我！

男性由于体型较于女性的差异，每日身体所需能量多，消耗也极大。因此，大多数男性饭量特别大，尤其是肉类的需求量，大约是女性的2~3倍，也是造成男性工作后渐渐发福的主因。除了每周适当参加锻炼，其实正确的吃饭习惯也能轻松保持好身材。小编为男性朋友推荐饭前一个小动作，增强饮食饱腹感，不要海量餐，不需大肉餐，即刻拥有迷人身线。

Point1 饭前+1

1个橙子 分解脂肪提高代谢

常规版：饭后吃水果，主食、水果搭配，种类丰富，营养丰富。

建议版：吃饭前，先吃一个橙子，能有效提升饱腹感，可减少主食的摄取量。

专家解析：柑橘类水果（如橙子）里含有丰富的生物碱，生物碱可以促使身体脂肪分解，提高身体新陈代谢的速度。除此之外，橘子里也含有丰富的膳食纤维，餐前吃也能减少脂肪吸收。另外，表皮略青未熟透的橘子含有的生物碱更丰富，只是应当少吃。

Point2 饭前+1

2口菜 抑制脂肪堆积

通用版：米饭配菜一起吃，饱腹快，又能荤素搭配。

建议版：把进食顺序改成先吃蔬菜，再食用米饭、面等主食，最后吃鱼、肉类的主菜。

专家解析：大米、面等主食都含有大量的碳水化合物，空腹食用会使血糖上升，体内分泌大量胰岛素，身体脂肪易形成。而蔬菜里含有丰富的膳食纤维，主食前食用可以预防血糖上升，有效抑制人体的脂肪堆积，保持完美身材。