早晚10分钟梳化操，让你全身瘦！

PartC 针对部位：腰部及脊柱关节

1. 身体正坐在椅子上，双脚紧合，手臂打开，手肘与手臂呈90度，手掌向前。

2. 上半身往右转，再回到动作1。换边进行，共重复60次。

PartD 针对部位：背部及腰腹部

1. 身体正坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，以脚尖点地。

2. 双手抱住膝盖，头靠在膝盖上，停留约3-4个呼吸。

3. 回到动作1。

4. 双手放在膝盖下方，上半身微微往后倾，双脚离地，停留3-4个呼吸。

5. 头部靠近膝盖，约停留3-4个呼吸。

Tips：

1. 每套动作每天早晚各做1次，效果更明显。

2. 做运动之前，别忘了先做点热身运动，像是先深呼吸3-5分钟，都是很好的热身。

3. 记得换下一个动作前要停留1个呼吸，也就是先吸气吐气再做下个动作。

4. 可以选择一张size较细而又适合自己坐围的梳化椅，可使每个动作更流畅舒缓。