16个减肥小计谋 让你轻松瘦瘦瘦

16个减肥小计谋，看似平淡无奇，却能给你带来减肥大变化，依法实施，瘦身减肥轻松掌握。

1.把锻炼时间一分为二

如果你习惯每天锻炼60分钟，那就干脆把这段时间一分为二。也就是说，锻炼30分钟后，休息20分钟，然后再锻炼30分钟。采取这种锻炼方式会比一口气锻炼60分钟燃烧更多热量。

2.不要忽视钙质

每日补充1000～1400毫克钙质（相当于3～4份乳制品）的女性，燃烧的脂肪和热量会更多。

3.多从事球类运动

每周从事2～3次足球或篮球运动的人，不但显著降低了体脂，而且肌肉量也显著提高，其效果远优于单纯的跑步锻炼。肌肉量增加，可提高身体的新陈代谢水平，身体会变得更结实。

4.坚持先难后易的运动原则

骑自行车时，如果在运动的前半程加快速度，运动的后半程逐渐减速，比从运动开始就逐步加速者，多燃烧23%的体脂。

5.适量饮用咖啡

咖啡因可使身体代谢机能在一个半小时内保持旺盛状态。不过，如果在咖啡中添加了糖或奶油，这一效果则大打折扣。

6.从吃全麦谷物开始新的一天

早餐吃全麦谷物的人，与只吃易消化的精制碳水化合物食品（比如面包圈）者相比，无论是平时还是锻炼过程中都会燃烧更多热量。

7.尽量穿休闲装

据调查，白天穿休闲装上班要比穿工装多走491步，从而能增加热量消耗。所以，穿着休闲服饰更便于人们活动。

8.不要死死抓住扶手

无论是从事台阶机练习还是椭圆机运动，一定不要死死抓住扶手不放。否则，会降低下半身力量较强的大肌群的受力负荷，燃烧的热量会随之下降。如果需要，可两手轻轻扶在上面以保持身体平衡。