跑步时，小呼吸也有大学问

给呼吸来点节奏

数5模式：

即每3步吸气1次，每2步呼气1次，适用于轻松跑和长距离慢跑。

练习方法：平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上；将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸；用鼻子和嘴呼吸；数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸-2-3”“呼-2”，以此类推；集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼气；一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻叩地面模仿走路的步伐。

需要注意的关键点：持续用鼻子和嘴顺畅地呼吸；如果在3个完整的步伐里保持吸气有点困难，那可以慢慢吸气，或者加快步伐；学习韵律呼吸的时候，不要听音乐，音乐的节拍会把你给搞糊涂。

数3模式：

即2步1吸，1步1呼，适用于间歇训练和比赛。上坡的时候或跑得较快的时候，你不再能舒适地做到3步1吸、2步1呼。这时候你就可以转换成数3模式，或者2∶1的韵律呼吸模式：2步1吸，1步1呼；2步1吸，1步1呼……此时，你呼吸得更快，每分钟里呼吸的次数变得更多。等你爬完坡，开始下坡的时候，你可能会继续以2∶1模式呼吸，直到强度和呼吸恢复到之前的水平，这时你就会回到3∶2模式的节奏。

当你开始有节奏地呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式会是个不错的主意，虽然没必要在整个跑步期间都这么做。出发时注意一下呼吸，在强度发生变化时估量一下自己的呼吸，比如爬坡的时候，然后只要在任意时刻随意地检查一下自己的呼吸，确保没有进入2∶2模式就可以了。长此以往，3∶2和2∶1韵律模式就会变得自动化。

不论是数5模式还是数3模式都属于奇数呼吸模式，这种奇数呼吸模式会使你轮流在左右脚落地的时候呼气，使身体两侧分担跑步的冲击应力，能够更好地减轻对你身体的伤害。尝试一下上面的方法，轻松开跑吧！

tips：在跑步过程中如何缓解岔气？

乖乖网：岔气（胸腔下部的剧烈疼痛）感觉像是痉挛，但却是不同的问题。有的人认为岔气的产生是由于膈肌（位于肺部正下方）受到了压力，从而部分阻断了输送至此肌肉的氧气。同样，腹肌向上顶膈肌或者胃部食物过多而向下压迫膈肌都有可能导致岔气。如果遇到岔气，你可以停止跑步，改为步行，然后慢慢做30秒的腹部深呼吸。手臂向上伸直，然后腰部向与岔气相反的一侧弯曲，身体呈“C”形。