睡眠帐户：你的是透支还是略有盈余？

清理睡眠账户中的“坏账”，你需要——断！舍！离！

对于睡眠这项健康投资有了深入地了解，下面你要做的就是通过改善一些生活细节，让你的睡眠账户扭亏为盈。

1.卧室断舍离！

卧室，就是用来睡觉的，别让它承载太多其他的功能。堆积如山的衣服、香熏用品、零食、杂物……请将它们都从卧室中清理出去吧。让卧室保持干净清爽的状态，你的睡眠才能舒适安然。同时，卧室也尽量不要选择过于强烈的颜色，否则，你很难平静下来，淡淡的天蓝色有助于你平复心情，尽快进入睡眠状态。

2.寝具断舍离！

床垫对于睡眠有着至关重要的影响。有研究发现，睡在使用时间超过5年的旧床垫上，舒适度会减少70.8%，睡眠质量会降低62%，而脊柱僵硬的程度则会增加50.7%！恐怕，经常更换床垫有些难度，那么请记得每隔几个月，把床垫的头脚位置颠倒一下使用，以保持它的均衡弹性。但如果你早上起床时常感觉身体酸痛、僵硬，很可能就是因为床垫不平稳的表面导致肌肉和关节在夜间受力紧张，这时，就真到了该换床垫的时候了。

3.高科技产品断舍离！

也许你迷恋高科技产品，甚至会利用手机上的apps来监督自己的睡眠状况。睡眠专家表示，这些apps的功能还有待考证，然而，高科技产品对于睡眠的破坏性却实实在在已经被证实了。电子产品，诸如电视、平板电脑、智能手机和电脑的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。

4.新鲜味道断舍离！

很多人为了助眠，喜欢在卧室中熏香，但要注意越是接近入睡的时间，越不要去尝试一些新鲜的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，这些味道会让身体充满好奇，从而变得兴奋和警醒，要记得唯一能让你心安的味道，只有爱人的身体味道。

5.各种光线断舍离！

美国的科研人员发现：夜晚的灯光太亮能够导致人体褪黑激素的生产发生紊乱。半夜醒来开灯15分钟，灯光就能使人难以重新入睡。所以，如果你需要夜间喝水、上厕所，开灯的时间都要尽量短暂，且最好使用能调节亮度的光源。

增加睡眠账户中的优质“投资”

睡眠也是蝴蝶效应的一环，吃饭不规律，整天宅着缺少户外运动……都可能会让你的睡眠质量大打折扣。

1三餐尽量规律。

你认为吃饭规律与否根本与睡眠质量毫无瓜葛？大错特错！睡眠受到身体生物钟的控制，一些身体信号能给身体以进入睡眠的暗示，而规律的用餐时间就是其中之一。用餐时间规律，身体自然能在正确的时间下达正确的睡眠指令，否则，身体将收不到任何信号。而规律的三餐还能为身体补充有益睡眠的营养素，比如镁元素、碳水化合物等。

2让睡眠成为固定的仪式。

人体对于某些固定的仪式是有着记忆的，因此，想要拥有良好的睡眠，不妨为睡眠设置并固定下来一些仪式——比如，先泡个澡，然后听5分钟舒缓的音乐后上床，你的大脑就会把这些仪式跟睡眠联系在一起，时间一长就会形成条件反射。还有一点很重要，不管你几点睡觉，都要给自己设定一个固定的起床时间，因为如果你经常变换起床的时间，身体就无法确定晚上应该几点产生睡意。

3多晒太阳。

是的，晒太阳有助于提升你的睡眠质量。芝加哥西南大学的最新研究表明，在日光中工作的人比从早到晚无法见到自然光的人能多睡46分钟。这是因为，身体需要根据自然光线，而非人造光源来调整生物钟。利用一些可能的时间，多晒晒太阳吧，这会让你夜晚迅速进入甜睡。

4为睡眠增加新鲜空气。

卧室里的空气质量直接影响到睡眠的质量，因此睡前要让卧室通风良好。你甚至可以在睡前到室外散步20分钟，呼吸些新鲜空气。或者打开窗户，站在窗前深呼吸30次。如果呼吸平静，那么大脑也会跟着放松下来从而进入深度睡眠，在入睡前，可以试试这个两分钟呼吸计划：吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒，反复这个过程大概两分钟，大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。

5让宠物安静下来。

如果你饲养着猫猫狗狗的小宠物，它们对于外界的声音比你敏感得多，夜晚有响动时它们可能会打扰你的睡眠，不妨晚上经常为它们放些小噪音音乐或者开一个小小的风扇，让它们对异响放松警惕，也就不会影响到你的睡眠质量了。