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产妇可以用甩脂机吗 产后多久能锻炼

2016-09-03 14:53:58 出处:乖乖网 作者:猫咪 产后恢复
标签: 产后恢复    产后恢复体形    产后瘦身   

2、弓式

具体动作:

1、首先,俯卧在垫子上面,并拢双腿,把双手放在身体两边,手掌朝上打开,注意开始动作时脚背是贴着垫子的,脚尖朝后。

人,休闲装,12到17个月,室内,50到54岁_158807386_New Grandbaby_创意图片_Getty Images China

2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿,并且将小腿肚尽量贴着大腿后面,双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚,要抓紧哦。

3、深深吸一口气,然后向后抬起头部,弯曲背部,使身体呈现一个凹型,双手要用力拉住双脚。

4、慢慢放开双脚,小腿慢慢回到垫子上,恢复开始姿势,休息一会后继续练习几遍。

弓式动作能锻炼到全身的肌肉,特别是对背部,如果腰酸背痛的问题,可以练习这式动作来缓解痛感,它还能帮助促进消化,提高肠胃的功能,并且能促进血液循环,紧实肌肉,减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉,并且在塑造身体线条上的作用非常大。

3、腿旋转式

具体动作:

1、首先采取仰卧的姿势,并把双腿伸直,双臂自然平放在身体两边。

2、然后慢慢抬起你的双腿,达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿,注意臀部位置不要发生太大改变,在运动的过程中双腿要保持伸直的状态,膝盖不能弯曲。

3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转,还要注意头部不要抬高,应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

腿旋转式主要是针对腿部的,产后腿部很容易出现水肿等问题,练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环,消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用,能收紧腹部的肌肉,有利于塑造腹部和腿部线条。

建议练习瑜伽时间:产后3个月后开展,要抓紧时间塑形,防止身体走形问题加剧。

温馨小贴士:产妇不管是想要用什么方法来进行塑身,最起码应该在做完月子之后再进行,剖腹产的妈妈则是在伤口完全恢复之后,至少是3个月才能循序渐进的进行瘦身计划。而像使用甩脂机这样器械来瘦身的方式,对身体伤害大,且减肥效果并不好,建议不管是产妇还是其他想要减肥的美眉都最好不要使用为好。

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