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管理好情绪,让孩子幸福成长

2016-12-17 14:56:39 出处:乖乖网 作者:猫咪 儿童护理
标签: 儿童护理    家庭育儿   

那么,我们该如何保持积极健康的情绪呢?

接纳不良情绪

情绪管理从无条件地接纳自己的情绪开始。情绪本身没有对错,有对错的是表达情绪的方式,所以说,父母自身的情绪管理不是压制或否定自己的情绪,那样不仅无益于自己的身心健康,久而久之,积压的坏情绪还会以极端的方式释放,对家人也是一种灾难。

对于坏情绪,美国著名的心理咨询专家露易丝·海认为:改变的第一步是“认识到”。关键的方法就是先留住它,不要急于排斥、剔除,而是先留住它,接纳它的存在,然后再尝试改变。对待我们自己的不良情绪如此,对待孩子的问题也同样,要允许他发脾气、生气,先接纳他,然后再蹲下身子聆听他内心真实的声音。

露易丝·海从小就生活在一个情绪氛围极度不佳的环境里,童年遭遇继父家暴;逃离到一个饭店做服务员期间,再次遭遇不幸,16岁生下一个女婴,都不知道孩子的父亲是谁;再后来她逃到纽约,历经坎坷才成为一名时装模特,结婚14年后又被丈夫遗弃,还患过癌症。现在,她不但扭转了自己的健康和命运,还成为心灵导师,帮助千千万万人改变了生活观念,提升了生命质量。是什么力量能让露易丝·海有了如此大的转变?

这源于她一次去教堂的冥想经历,静心冥想中,她发现了自己,学会了接纳自己糟糕的情绪——尽管过去那么多的不完美,造成她脾气坏、抑郁、不信任他人,但那些坏情绪都存储在她的生命历程里,成为过去的一部分,她无法摆脱,只能接受;她开始调整,在导师朋友的鼓励下写书、办培训班,进行自我疗愈。露易丝·海认为每个人都有能力采取积极的思维方式,实现身体、精神和心灵的整体健康,每个人都要“爱自己,接受自己,找到生命的价值”。

按下暂停键

有人会觉得自己天生性子急,控制不了情绪,即便做了父母,也改变不了。其实,人能控制自己的情绪,俄国生理学家巴甫洛夫曾经做过一个试验:刺激会有反应,但在刺激和反应之间是有空隙的。遇到要“爆炸”的时刻,有意识地让自己停顿10秒钟,先控制住自己的情绪,之后,再采取理智有效的方式,来解决孩子出现的问题。控制当下的情绪,有一些方法可以尝试。

数数深呼吸。这是我在新加坡小学一年级的课本里看到的,当你要生气发火时,先掐住中指指尖,在脑中按下锁住坏情绪的暂停键,从1数到3,然后深呼吸。我跟孩子看到这个方法时,尝试做了一次。此后,遇到我即将暴跳如雷时,孩子就对我说:“妈妈,数数,1,2,3......10,数到10时再发火!”等数到10时,我俩都忍不住笑了,刚才的怒气基本烟消云散。

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