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孕妈咪难睡着 8个小妙招帮助你

2016-07-13 11:17:07 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕期睡眠不好怎么办

孕妇准妈们孕期从一到后期,经常因为肚子太大,或者是小宝宝半夜乱踢、狂翻身等,导致准妈们睡眠质量变差,特别是原来就浅眠的准妈们更是痛苦,其实孕妇在整个孕程中的生理变化,也会让原本秒睡的准妈们变得不好入睡。针对一般身体以及孕期无特殊情况的孕妇准妈们,透过这八个小妙招可以改善孕期内生活习惯,摆脱失眠的困境。

第一个小妙招:饮食均衡早睡早起

孕妇准妈们不需要特别忌口,但是也不能无节制。假如能在饮食上每一类都均衡摄取,除了叶酸外其实也不用特别补充营养平,使自己的作息习惯成为早睡早起,除了精神情况会变好外,产后面对小宝宝没日夜的作息也不会手足无措。

第二个小妙招:适当及适量的运动

正常情况下无需特别安泰的孕妇准妈们,其实都应该保持适度的运动,特别是孕期就有在运动的妈妈们,孕期不许特别停止运动,只需稍微降低强度,并且和医师讨论过就行,除了有助生产外,也能让夜晚更好入睡。

第三个小妙招:适量补钙预防抽筋

不少孕妇准妈们到后期容易抽筋,常常睡到一半就被抽筋的双腿给惊醒,容易抽筋的孕妇准妈们建议可以多补充钙,除此之外,在小腿抽筋时候可以尝试下压脚底板,以及举起双手,都能有较减缓抽筋的不适感,还可以请枕边人帮忙压脚底板哦!

第四个小妙招:白天适度晒晒太阳

白天不要老是关在室内,多到户外享受阳光的洗礼,吸收一些维生素D以及阳光能量,让褪黑激素正常分泌,晒太阳比吃安眠药更有效果。

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