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准妈妈超重的危害及原因

2016-03-28 15:27:32 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕妇营养
标签: 孕妇营养    孕妇体重   

不同孕期增重值不同

在妊娠期的不同阶段,孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例,妊娠期理想的体重增加应该是:

孕早期3个月增加1~1.5公斤,这是胎儿生长发育的缓慢期,这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。

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孕中期,特别是16~27周,是胎儿发育的加速期,母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25~0.35公斤,保证营养全面均衡。

孕晚期母体代谢率增至最高,胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28~36周是胎儿发育的最大加速期,37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤,至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。

合理控制孕期体重的方法

控制孕期体重,使其符合正常妊娠的生理规律,您可以试试如下的几种方法:

1.定期称体重,每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤,并且身着同样的服装。

2.科学调整膳食结构,保证营养全面均衡,饭菜清淡适口,少食多餐。

3.根据个人身体情况,并参考医生的建议,选择适合的运动方式和运动量。

4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量,合理选择饮料。

5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入,保证大便通畅。

盲目控制体重的3个误区

1.减少粮食摄入

根据人体的膳食金字塔,孕期饮食结构应粗细粮搭配,蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡,以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重,盲目减少粮食的摄入,殊不知,主食摄入过少或空腹时间过长,会导致母亲发生低血糖,对胎宝宝的生长发育危害更大。

2.拒绝肉类

完全的低脂饮食甚至素食,会导致孕妇体内胆固醇含量过低,影响孕期激素分泌,造成产后泌乳减少。

3.运动过量

孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动,就会得不偿失了。孕期运动应因人而异,遵循循序渐进的原则,以饭后半小时到1小时进行为佳,推荐做一些有氧运动。

运动的前提是:孕妇无运动的禁忌症,以不感到疲劳为宜,安全第一。

值得一提的是,如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊,可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导,帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如:妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们,进行个性化的饮食指导和膳食测评。

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