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孕期失眠怎么办

2015-11-27 18:44:06 出处:乖乖网 作者:Sinsa 失眠
标签: 失眠   

女性天性较为敏感,且受孕期各种生理变化的影响,因此,失眠较常在准妈妈身上发生。

如果孕期发生持续失眠,要多方面找原因:属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练来解决;或者请心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。

怀孕,睡觉,仰卧,怀孕的,肚子_dbb3b3df2_躺在床上休息的孕妇_创意图片_Getty Images China

孕期失眠不容忽视

孕期失眠原因

心理因素

怀孕早期,胎儿尚处于不稳定的阶段,因此,许多准妈妈会因为担心而影响心情,在压力过大的情况下,导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。

荷尔蒙变化

医师表示,怀孕初期荷尔蒙变化明显,此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧,孕妇容易因为荷尔蒙的改变,变得较为神经质。

早孕反应

准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加,使得胃部平滑肌松弛,减慢食物消化、吸收的速度,因而出现害喜的症状,睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。

腰酸背痛

多出现在孕晚期,子宫扩大明显,准妈妈的重心前移,下背部会承受较大的压力,容易感到腰酸背痛,更可能在夜里躺下放松时,感受到明显的疼痛。

睡姿不正、呼吸不顺

呼吸不顺也是在孕晚期,胎儿向上顶到横隔膜,准妈妈常会因此感到呼吸不顺。医师表示,有些较为肥胖的孕妇还可能出现"睡眠呼吸中止症",但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善,只要准妈妈调整姿势,让呼吸变得较为顺畅后,都不致影响胎儿和母体。

饮食习惯改变

饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

夜间尿频

据统计,孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题,但是到了孕晚期,又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。

半夜抽筋

许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质。

医师认为,抽筋的问题大多来自于睡眠姿势,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液是微碱性的,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,就很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

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