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准妈妈如何摆脱孕期失眠

2017-01-20 16:19:59 出处:乖乖网 作者:猫咪 孕期睡眠差
标签: 孕期睡眠差    孕妇睡眠不足    失眠   

孕期的准妈妈会有各种各样的烦恼,孕吐、疲劳、嗜睡等,而失眠也是很多准妈妈会遇到的问题。

因为怀孕,准妈妈体内的荷尔蒙会发生变化,且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱,抗压能力相对平时差很多,大脑的神经也容易兴奋,再加上怀孕后生活习惯发生改变,心理和身体都不能很快适应,准妈妈太紧张或想太多,就很容易失眠了。

虽说孕期失眠问题很难彻底消除,但还是可以通过一些方法明显改善的。

1. 饮食

尽量少吃油炸的东西,尤其是含有饱和脂肪的食物,因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌,加重孕期身体的不适。

2. 睡姿

怀孕早期,子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

到了孕中期,就要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的,可以随意选择卧姿。

孕晚期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

小编提醒:妊娠晚期不宜仰卧,仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使孕妇感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状。

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