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运动对胎宝宝的好处,孕妇的最佳运动期是什么时候

2015-04-15 16:27:20 出处:乖乖网 作者:慧琳 孕妇运动
标签: 孕妇运动    孕期运动    孕妇瑜伽   

孕期运动健康指导

经常到户外去散步

散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连,并与体内各个器官有脉体连接。同时,脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位,经常散步就会刺激这些穴位,增强血脉,调理脏腑,疏通经络,从而改善全身器官组织的功能。因此,散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

孕妇运动

温馨小指导:只要天气和身体允许,孕妈咪最好坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样孕妈咪不仅可以欣赏风景,排遣内心的孤独或不安感,还可促进身体的血液循环,增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量,在分娩时顺利生出宝贝。

小编叮咛:不要去闹市散步,这些地方的空气中汽车尾气含量很高,过多吸入会对胎宝贝的大脑发育造成影响;散步要讲究科学,刚开始时最好步子放慢一些,散步距离约1公里左右,先每周3 次,逐渐增加距离;散步时尽量避开有坡度或有台阶的地方,特别是在孕晚期,以免增加摔倒的几率;天气太热时,不宜在上午10 点至下午3 点之间去散步。

帮助胎宝贝做运动

研究表明,怀孕第7周时胎宝贝便开始做眯眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、转身等动作,32周时已能睁开眼睛,打哈欠,还能做用力蹬腿及把手放到嘴里的动作,这表明胎宝贝有了一定的运动能力。如果帮助他们在母亲子宫里做运动训练,会有助于出生后运动发展,如翻身、抓握、爬行及吮吸手指等动作。

温馨小指导:孕妈咪仰卧在床上,头部不要太高,全身尽量放松;然后,要双手捧住肚子里的胎宝贝,从上到下、从左到右做来回抚摩的动作;以上动作反复10 次后,用食指或中指轻轻点触胎宝贝,并注意观察胎宝贝的反应。一开始,胎宝贝可能并不出现明显的反应,但经过一段时间练习,待手法娴熟后,胎宝贝便能出现较明显的回应。不过,宝贝的反应速度和程度会有很大差别,每个人不可能都一样。

小编叮咛:项运动适宜从怀孕16 周时开始,到了38周后不宜进行;最 在晚上9-10 点时开始练习,这时胎宝贝的活动较为频繁;运动练习要循序渐进,一开始以每周3 次为宜,逐渐根据具体情况增加次 ;如果准爸爸有时间,协助孕妈咪做这项运动更好。

孕妇瑜珈

这是对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。

温馨小指导:在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。

小编叮咛:瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气,因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。

仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍 。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后可以采用双腿交叉坐的姿势练习 )首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。

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