赶走水肿腿，孕期腿足养护方案

怀孕期间，你可能会遭遇各种腿部问题。例如水肿、痉挛等，那么如何让自己在孕期也可以行走自如，保持芊芊细腿呢？来看看乖乖网的专业孕妇消水肿方法吧。

你是否有过这样的经历，精挑细选的孕期优雅浅口鞋，某天发现，居然穿不进去了？夜晚，常常因为小腿或脚趾的突然剧痛而从睡梦中惊醒，小腿上突然出现了纵横交错的可怕青筋，让你欲哭无泪，脚背上痉痒难耐，什么办法也没用？现在，我们就告诉你，日常生活的注意事项，令孕期双足不易浮肿的肌肉锻炼以及美点按摩方法，帮助你获得可以与孕前相媲美的纤细美腿、魅力双足！

消除水肿腿so easy

下肢水肿是孕妈咪遭遇最多的问题。孕期子宫变大，压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管，以致静脉血回流变慢，并挤血管中的液体到身体循环的末梢处，如脚背、脚躁、小腿等造成水肿。其实，大多数孕期水肿都是生理性的，一般可以通过改善生活习惯、注意饮食等方法来缓解。

衣着合体

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体水肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。尤其是内衣、鞋子千万不能凑合着穿，应该根据身体的变化来调整尺码，以满足孕期需求。

饮食清淡

孕期切忌吃过咸的食物，一般建议盐的摄取量约为一天6克（约为1茶匙，含2400毫克的钠）。由于许多调味料中本身还有盐分，所以烹调时，应适当减少使用各种咸味的调味料，例如甜辣酱、豆瓣酱、辣椒酱、味精等，加工食品均含高钠，应尽量避免。

抬高双脚

建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

经常运动

经常散步，借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。此外，偶尔游泳也是锻炼腿部的一种运动，同时可以加快身体的内循环。不过，这个要视身体状况来进行哦。

注意保暖

水肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。因此，除了安心精养外，还要注意保暖。另外，血液循环不畅时，可通过泡脚来加速血液的循环。足浴后擦干脚，再进行按摩，效果会更好。

上班时都可完成的腿/足消肿锻炼，快来试一试!

推按膝部周围的美点

1.从小腿背面的美点1开始浅坐，双手抱膝后仰，左膝刺激右小腿背面。

2.移动至小腿背面的美点2右腿稍稍下移，以左膝刺激小腿背面的美点2。

3.上半身前倾，推压膝盖内侧重心移至膝盖，上身前倾，用手按压膝盖内侧美点。

4.大腿交叉推按大腿内侧美点膝盖处交叉，轻按大腿内侧美点4,换方向。

伸展脚踝

1.脱掉鞋子，伸展脚背！

首先进行足部伸展，脚尖向内促弯曲，尽置拱起脚背。

2.接着伸展跟腱！

脚跟顶住地面，充分伸展足底&跟键，将足尖尽量向身体拉近。

3.最后弯曲足部伸展脚背

与步骤1相反，弯曲脚趾，用力伸展脚背，完成。