瑜伽清肠术 有效防治便秘

4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。 

5.转到极限处，保持这个姿势数秒钟。 

6.吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。 

平板式 

1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。 

2.将力量均匀地散布在手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。 

3.将头顶向前，颈部由脊椎向前延伸，眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。 

4.平板式是传统太阳礼拜式中的一种体位。也可作为单独的练习姿势停留30～60秒。 

英雄扭转式 

1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。 

2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度。 

3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。 

4.吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。 

5.吸气，向反方向重复上述动作。