要练腹肌需少吃冷饮

辅助运动少不了

只练习腹肌是不够的，也很难达到理想的目标，一定要结合有氧运动的配合，包括跑步、踩登山机、有氧操等。此外，练习腹肌的第一步是减脂肪，第二步才是局部训练。此外，练习者自身也需要具备三个条件：第一，脂肪含量不能太高；第二，身体条件够好；第三，要能够坚持。因为毕竟练习腹肌不是一蹴而就的事情。阳水波说，强壮的腹部肌肉可以减少背部伤病的几率。但是如果你提高了腹肌力量而竖脊肌力量没有相应提高的话，结果会让你的体姿变得奇怪而且可能有害健康。

家里可以做这些

方法一：在地上铺一块健身垫，练习者躺在垫上，抬起双腿使得大腿和躯干成直角，膝盖弯曲。也可以将脚放在什么东西上，比如一把椅子。双手放头后或者轻触耳朵，轻轻把肩膀抬离地面，同时呼气，尽量把身体抬高。只有你的脊柱应该弯曲，臀部不要移动，背部呈拱形。初练者可以不建议做仰卧起坐，只需要把肩胛骨的部分抬起来就可以了。

方法二：“吊床”———垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上抬头、颈，直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

方法三：仰卧腿屈伸———仰卧，屈膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

方法四：躺卧，双腿并拢屈膝上抬，大腿与腹部呈90度角。保持1－2秒。然后两腿伸直放下，但是不要接触地面。如此重复10次。

方法五：滚动划船———坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。挺胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。

方法六：躺卧，双腿并拢屈膝上抬，把脚搭在健身球上（可以替换成椅子），双手兜住后脑，抬起肩胛骨部分，保持1－2秒。重复10次。

注意事项：

1、充分热身。作5-10分钟的轻柔运动来预热肌肉，最好出一些汗。

2、小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率，所以坚持很重要。

3、练习完要做伸展运动，这样肌肉线条才好看，而且不容易受伤。