婚前瘦身集训！三倍燃脂弹床瘦身操

美国太空总署研究指出，10分钟弹床运动比30分钟跑步更能锻炼心肺及烧脂，实在十分适合争分夺秒的男士上班族，可以轻轻松松就练出八块腹肌！本文乖乖网小编找来平时有跑步健身人士试玩弹床操4式，脂肪，燃烧吧！

About！三倍燃脂 减轻关节负荷

整个弹床操的概念是令练习者付出很少的时间和精力就能收获很多。跳弹床可比跑步在相同时间内燃烧多3倍卡路里。弹床操每节大约45分钟，热身之后，由基本跳跃技巧开始至高强度间歇训练、互动合作训练、金字塔训练法，最后是伸展cool down动作。由慢到快，再放缓下来，不计热身和cool down，可分为4个部分。跳弹床能提供全方位的锻炼，同时减少关节，特别是脚踝、膝盖的损伤风险。

Tips！做任何运动前，热身都是很重要，尤其跳弹床，如热身不足就很容易受伤。

第一招>基本跳跃技巧

要在弹床上健身，当然要先和弹床做朋友，所以必须先习惯弹床的弹力。「在弹床上做运动，令健身变得更有趣，因为可以弹到很高，又不会伤害膝盖。」

这个是Tuck Jumps，还会做Straight Jumps、Pike Jumps等多组跳跃动作，能跳多高就多高。熟悉弹床之余，也可以提高心跳率和调整呼吸。

第二招>高强度间歇训练

健身课程中的高强度间歇训练（HIIT），即是透过短时间的高耗能运动，再加上短暂歇息的方式穿插其中来降低脂肪率的训练。整个课程中最辛苦的应是这个部分，不过这一步可以提高心跳率、出汗，有效燃烧脂肪。

首先第1组动作是Step Up Sprint，双脚好像上楼梯般轮流踏上再踏下，越快越好。

之后上身微微向前倾，双脚踏开原地跑，又是尽量快。

接着双脚同时跳起，上身尽量不动。

每个动作做30秒，其间休息20秒，间歇地完成3个循环。