快速瘦身方法，快速瘦身吃什么好

Part one 基础期

主题食材：西洋菜

其余：洋葱，土豆，牛奶，红枣，山药等；

专家跟踪：西洋菜有较好食疗效果，热量低，适合减肥期间食用。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买

本日平均减重：2kg

瘦美人公测团评定：植物纤维丰富，菜谱以蔬菜为主，建议食用。

第一天：

食谱一：西洋菜汤

主要食材：西洋菜，洋葱，土豆，鸡汤，牛奶，奶油，葱，黑胡椒，盐，黄油；

制作方法：1.土豆切丁，洋葱切粒，西洋菜洗净；汤锅熔化奶油，加入洋葱，至洋葱变软；

2.放入土豆和鸡汤，至土豆煮软，放入西洋菜，煮好，晾凉；放进搅拌机打成汁；

3.菜汤倒进汤锅，加奶油和牛奶，煮热，放盐和胡椒粉调味，一点小葱碎即可。

食谱二：西洋菜沙拉

主要食材：西洋菜，核桃仁，橙子，葱，沙拉酱，油，醋，黑胡椒粉；

制作方法：1.核桃仁煎至金黄色，橙子去皮，成片；葱切丝；

2.核桃仁，西洋菜和橙子放在餐盘上，油，醋，盐和胡椒拌匀，加在西洋菜上，再放沙拉酱。

食谱三：山药西洋菜

主要食材：山药，西洋菜，红枣，薏仁，枸杞，蒜，凤爪，盐，味精；

制作方法：1.山药去皮洗净切小块，西洋菜洗净，凤爪过水，薏仁洗净；

2.锅中加水，煮开后，放入以上食材，大火煮开，中火煮至半熟，转小火，放枸杞和红枣，略去浮沫，煮好后加盐和味精调味。