游泳标准饮食指南 30天瘦出校花身材！

放了暑假的学生就像是入了池塘的鱼，在炎热的天气里挥霍着他们旺盛的精力，而暑假里最受欢迎的娱乐项目当属游泳了。游泳既能逃离闷热的暑气又能运动瘦身，许多美眉都已经迫不及待了吧！但是游泳真的能减肥吗？为什么有的人却丝毫没瘦呢？原来啊是运动前后的饮食出了问题，怎么办呢？

About！游泳前后饮食学问

First 游泳前饮食摄入常识

摄入脂肪含量低的食物

摄取少量碳水化合物和蛋白质

摄取膳食纤维含量低的食物

补充充足的水分

选择清淡有营养的食物。

Second 游泳中饮食摄入禁忌

游泳中也一定要及时补水

游泳超过3小时及时补充蛋白质

补充少量碳水化合物

Last 游泳后饮食摄入规律

游泳后需摄入含铁元素丰富的食物，例如瘦肉；

可摄入钙质和蛋白质补充身体热量

避免摄入碳水化合物

可摄入少量含糖分高的食物

Part A 游泳前为运动打好基础！

游泳前需要刺激全身代谢循环，舒缓肌肉压力，所以可以摄入少量碳水化合物来获得即时能量。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质，提供氧分和其它营养元素。游泳前进食清淡食物能够保护肠胃健康，加快肠胃蠕动，调节身体机能。

推荐秘方——虫草花玉米汤

材料：排骨500g、虫草花10g、玉米1根、枸杞子30粒、姜3片、葱2根、盐1小匙

做法：

1.干虫草花洗净用凉水浸泡10分钟。

2.排骨洗净后用开水焯烫后捞出。

3.将玉米切成小段，和焯烫后的骨头一起放入砂锅内，放入姜片、葱结。

4.锅里加入足量的清水，再加入虫草花以及浸泡虫草花的水，大火烧开后转中小火。

5.炖一个半小时，可以看到汤汁明显变黄，加入浸泡后的枸杞，再炖5-10分钟。

6.出锅前5分钟加盐撒葱花即可。

食用方法：游泳前一个小时进食即可。

功效：瘦肉蛋白能够在运动前维持体力充沛，刺激脂肪转化为运动能量。

Part B 游泳中为身体提供燃脂能量！

在游泳时保持体内水分充足最重要，运动中的水分能够加速体内毒素排出，增强新陈代谢，将脂肪转化为能量，为游泳提供动力，减少肌肉损耗。如果游泳时间短，不需要额外补充能量，以补水为主，每半小时喝160ml水即可。对于长时间泡在水中的人来说，超过两个小时就需要及时补充蛋白质恢复身体机能。游泳时中补充碳水化合物可以增进运动效能，并且提高运动后的恢复能力，但是有阻碍脂肪消耗的功能，所以要少量食用。

推荐秘方——椰汁苏打

材料：小苏打3g、椰子200g、矿泉水1L、白醋适量

做法：

1.将椰子切小块加水达成汁。

2.在椰汁中加入小苏打用力摇匀。

3.在做好的椰汁苏打中加一小勺白醋即可。

食用方法：游泳中当饮料饮用即可，可在游泳间隙搭配瘦身酵素梅。

功效：椰汁苏打能活血消脂，补充精力，加速脂肪燃烧。

懒人瘦身神器——瘦司酵素梅清热排毒！

主要成分：糖渍青梅、荷叶、桑葚、普洱茶、枸杞、乳双歧杆菌

以优质的青梅为载体，采用高科技生化植物萃取技术。

从桑葚、普洱茶、荷叶、枸杞等天然绿色草本植物中提取有效成分。

润肠通便，抑制肠道内有害细菌的增生。

清除肠道内自由基，延缓细胞衰老，健康肤色。

Part C 游泳后减轻肠道压力控制食欲！

游泳后的饮食目的主要是恢复体力，帮助缓解肌肉紧张，引导顽固脂肪的排出，塑形美体。游泳后进食含铁元素丰富的食物能够清除自由基，燃烧多余脂肪，而摄入适量含有健康脂肪的食物，可以促进体内蛋白质的合成，及时补充运动后体内流失的营养物质。

推荐秘方——茴香鱼饼

面粉300g、鱼肉250g、茴香适量、豆油适量、酱油适量、酵母粉1勺、五香粉适量

做法：

1.将鱼肉去刺剁碎。

2.面粉加酵母和成柔软适中的面团，待发酵。

3.肉馅倒油及五香粉拌匀，倒酱油拌匀。

4.放入切末的茴香拌匀。

5.把发好的面分出合适的份量。

6.擀皮包馅，收口朝下，把包好的放到一边醒5分钟。

7.把生火烧放入烧热的锅里，煎至两面金黄，出锅。

食用方法：在游泳后食用即可，可搭配牛奶食用。

功效：能在运动后快速饱腹，控制食欲，清除肠道内的垃圾，恢复体力。