全力冲刺，热量消耗queen

依林：Salsa舞、Bachata舞、Fitness塑形课程高级教官，杭州ABCD舞蹈培训学校校长，经常在全球各国进行舞蹈交流，曾多次被国内外大型活动邀请作为表演嘉宾，拥有丰富的教学经验和丰富的舞蹈表现力。

健美塑形，离不开有氧运动和无氧运动，二者有效结合更会给你带来意外的惊喜和收获！本期，跟着依林老师一起全力冲刺，当一个热量消耗queen！

动作重复提醒：每个动作均全速进行20秒钟，休息片刻，重复8次。

有氧运动

动作1：双脚并拢站立，双臂自然放在小腹两侧，并腿跳起，分腿落地，双臂上举；再由分腿跳起，并腿落地，双臂回到起始位置。

动作2：原地双脚轮流全速高跳，跳起时大腿位置在小腹处为准，并配合相对手部向上攀抓的动作，即左腿抬起时，向上伸右手，右腿抬起时，向上伸左手。

动作3：双手撑地半蹲，小腿用力，向后跳，呈俯卧撑状；迅速向前跳一小步，保持双手撑地动作，随后直立，双手向上伸直，身体向上跳，注意保持整个动作的连贯性，没有停顿。

无氧运动

动作1：左小臂贴紧地面，上臂撑直，左侧大腿小腿呈90°跪地，右侧小腿与大腿呈90°，上下左右运动，双臂腿交替进行。

动作2：侧躺，左手上臂撑直，与下臂呈90°，下臂贴紧地面；右腿弯曲，脚尖点地，左腿在右腿内侧上下运动，不要贴地面，双臂双腿交替进行。

动作3：趴卧，双臂弯曲叠放在前方，下颌置于双臂上，左腿贴紧地面，右腿向左斜上方上下绕圈（顺时针、逆时针），双腿交替进行。

动作4：双手撑地，上身与地面平行，左腿跪地，大腿与地面垂直；右腿向身体右后方伸直，往上移动至大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°。双腿交替进行。